Plan so gut?

[pevey]

hallo. ich würd auch gerne mal meinen plan prüfen lassen... ich mach den jetzt seit ca 1 monat und bin eigentlich ganz zufrieden. verbesserungsschläge erwünscht. info: ich bin 16 jahre alt, wiege ca. 80 kilo bei 1,86 und trainiere seit ca. anderthalb bis zwei jahren.

bis auf bankdrücken mache ich eigentlich überall 8-12 x 3

TE1 Brust Schultern Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
BD mit KH
Dips
Military press
Butterfly am Kabelzug
Pushdowns
Seitheben
Frontheben

TE2 Rücken Bizeps

Latzug breit
Klimmzüge
LH rudern
rudern am kabelzug
Rudern stehend
T-Bar rudern
Shrugs
KH-Curls
Butterfly reverse

TE3 Beine Bauch Unterer Rücken

Kreuzheben
Kniebeugen
Beinheben
Crunches
Bauchmaschine
Hyperextentions
beinbeuger
beinstrecker
wadenheben

das ganze trainier ich momentan 3-4 mal die woche.

MfG

Pevey

[Domnl]

- viel zu hohes Volumen
- unsinnige Aufteilung (Rücken/Beine)
- zu eintöniger Wiederholungsbereich
- zu viele Übungen


+ Grundübungen


Wenn du schon nen 3er machen willst, mach den aus den Stickies. Findest du bei "Klassisches Training". Dein Plan ist eher suboptimal.

[Kinzi]

TE1 Brust Schultern Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
BD mit KH
Dips
Military press
Butterfly am Kabelzug

TE2 Rücken Bizeps

Latzug breit
Klimmzüge
LH rudern
rudern am kabelzug
Rudern stehend
T-Bar rudern

viiiieel zu vieele übungen bei brust und rücken...
da kann die intensität ja nachher nichts mehr sein...
nimm was raus!

und am dritten tag...kreuzheben und kniebeugen direkt nacheinander ??
direkt nacheinander kann das auch nicht gut gehen...