Mein Essplan

Hallo ich wollte mal ob ich meinen Essplan so lassen kann oder ihr etwas ändern würdet?

Ich bin 175cm groß 80 kg schwer und verbrauche ca. 2200 kcal am Tag der Plan soll zum Muskelaufbau dienen.

Also morgens esse ich immer einen magerquark 250g dann über den tag verteilt bis zum training um 17 uhr 2 Bananen 2 Äpfel und brot mit 200g Hänchenbrust Aufschnitt
dann vor dem Training 4 BCAA Tab´s und eine Buttermilch.Nach dem Training 1 Shake 4 Tab´s und zu Hause dann noch einen Magerquark und manchmal noch 3 rüheier oder eine Thunfischdose.

EW Kcal
Magerquark 30,5 170
2 Bananen - 150
2 Äpfel - 200
Brot mit Hänchen 42 214
Buttermilch 500g 17,5 215
8 BCAA 6,4 26
1 Shake 34 253
3 Eier 21 270
Thunfisch 150g 32 337,5
Magerquark 30,5 170

Also am Tag dann: 186,9g Eisweiss und 1698 kcal

Zitat:

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Zitat von Adler-93

Hallo ich wollte mal ob ich meinen Essplan so lassen kann oder ihr etwas ändern würdet?

Ich bin 175cm groß 80 kg schwer und verbrauche ca. 2200 kcal am Tag der Plan soll zum Muskelaufbau dienen.

Also morgens esse ich immer einen magerquark 250g dann über den tag verteilt bis zum training um 17 uhr 2 Bananen 2 Äpfel und brot mit 200g Hänchenbrust Aufschnitt
dann vor dem Training 4 BCAA Tab´s und eine Buttermilch.Nach dem Training 1 Shake 4 Tab´s und zu Hause dann noch einen Magerquark und manchmal noch 3 rüheier oder eine Thunfischdose.

EW Kcal
Magerquark 30,5 170
2 Bananen - 150
2 Äpfel - 200
Brot mit Hänchen 42 214
Buttermilch 500g 17,5 215
8 BCAA 6,4 26
1 Shake 34 253
3 Eier 21 270
Thunfisch 150g 32 337,5
Magerquark 30,5 170

Also am Tag dann: 186,9g Eisweiss und 1698 kcal

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Lies dir bitte alle mit wichtig markierten threads ernährungs und anfängerbereich durch.
Dir genau zu erklären warum dein plan nicht gut ist wäre extrem zeitaufwändig.
Du wirst nach dem lesen schon wissen was nicht passt.:-)


PS: der eiweisskonsum ist aber ok.

und was sagt dir das jetzt?

mit diesem plan habe ich aber schon 25 kg abgenommen das finde ich eig ganz gut und Muskelmasse +2kg seit August

Zitat:

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Zitat von Adler-93

mit diesem plan habe ich aber schon 25 kg abgenommen das finde ich eig ganz gut und Muskelmasse +2kg seit August

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das sagt mir jetzt das du dich vor deinem "plan" extrem schlecht ernährt hast.

mmn kannst du deinen ep noch deutlich verbessern. der erste schritt ist dein ziel zu definieren. wenn du muskeln aufbauen willst wirst du mehr kcal zu dir nehmen müssen.

wie das alles funktioniert usw. kannst du selbst nachlesen, bei speziellen fragen dazu stehen dir hier einige gerne rede und antwort.

wie man ein "haus" baut erklärt dir hier aber keiner mal schnell..

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

Zitat:

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Zitat von Adler-93

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

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wie gesagt, lies dich erst mal ein und probier ein bißchen aus, dann wird sich einiges von selbst beantworten. hier auch ein interessanter artikel:
http://www.team-andro.com/wie-man-op...27f367d14ccd95

Zitat:

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Zitat von Adler-93

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

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Versuche bitte unsere postings auch zu verstehen.:gruebel:

Dr. freud hat dir erklärt warum du die stickys lesen sollst, ich übrigens auch.

Du ganz allein du musst dir wissen aneignen und dir nicht beibringen lassen.

Grundwissen auch basics genannt sind die säulen auf die das haus gebaut werden kann.

Bei deiner letzten frage merke ich das grundwissen nicht ausreichend vorhanden ist..