Trainingsplan entwickeln ;)

Hey,

ich trainiere jetzt seit kurzer Zeit ein wenig bei mir zu Hause mit KH und LH sowie einer Klimmzugstange...

Derzeit mache ich 15 Übungen manchmal mehr und manchmal weniger deswegen würde ich mich freuen wenn mir jemand aus diesen 15 Übungen einen guten Plan zaubern würde :)

Ich würde so am liebsten alle 2 Tage trainieren, bis jetzt habe ich auch alle 2 tage trainiert und immer nach Lust und Laune mal die und mal eine andere Übung gemacht.


1. Bankdrücken

2. negatives Bankdrücken

3. Konzentrations Curls

4. Seitheben

5. Frontheben

6. Schulterdrücken

7. Military Press

8. Crunches

9. Sit Up ( Rumpfheben )

10. Seitliches Beinheben

11. Klimmzüge

12. Klimmzüge mit engen Griff

13. Rudern ( Concept 2 )

14. Dips

15. Fliegende Kurzhantel

[ Ja ich weiß bis jetzt habe ich noch nix für die Beine drinne, über ein paar Übungen für diese würde ich mich auch freuen ]

Da habe ich einen guten für dich ;)

Tag 1:

Bankdrücken 4 Sätze - 10WDH
Kniebeugen 3 Sätze - 10WDH
LH - Rudern 3 Sätze - 10WDH

Tag 2:

Klimmzüge oder Lat-Maschiene
Kreuzheben 3 Sätze - 10WDH
Frontdrücken - 3 Sätze - 10WDH

Ist ja alles schön und gut.

ABER: Ist deine Technik schon so gut, dass du alleine trainieren kannst?
Das einzige, was du machen könntest, ist regelmäßig Videos hochzuladen in denen du deine Technik überprüfen lässt. Könnte sonst zu ernsthaften verletzungen kommen.

ACHJA: Zwecks Sicherheit würde ich mir noch ein Power-Rack zulegen!