Hey,

ich trainiere jetzt seit kurzer Zeit ein wenig bei mir zu Hause mit KH und LH sowie einer Klimmzugstange...

Derzeit mache ich 15 Übungen manchmal mehr und manchmal weniger deswegen würde ich mich freuen wenn mir jemand aus diesen 15 Übungen einen guten Plan zaubern würde

Ich würde so am liebsten alle 2 Tage trainieren, bis jetzt habe ich auch alle 2 tage trainiert und immer nach Lust und Laune mal die und mal eine andere Übung gemacht.


1. Bankdrücken

2. negatives Bankdrücken

3. Konzentrations Curls

4. Seitheben

5. Frontheben

6. Schulterdrücken

7. Military Press

8. Crunches

9. Sit Up ( Rumpfheben )

10. Seitliches Beinheben

11. Klimmzüge

12. Klimmzüge mit engen Griff

13. Rudern ( Concept 2 )

14. Dips

15. Fliegende Kurzhantel

[ Ja ich weiß bis jetzt habe ich noch nix für die Beine drinne, über ein paar Übungen für diese würde ich mich auch freuen ]