fett down ---- muckis up

Wollt im September ne testo e kur ankurbeln, wollt bis dahin aber gerne noch nen bissel fett verlieren.....und dabei gering fügig muckis noch aufbauen...wollt ca 0.5-1kg fett monatlich verlieren.


Mein essen plan das esse ich jeden tag:

06:00 125g Reis + 250g m-quark

09:00-10:00 200g Hafer + 500m-quark

12:00-13:00 60g Reis + 2 Thunfisch dosen oder 300 g hünerfleisch

16:00-17:00 60 g Reis + 500g quark

19:00- 20:00 train

nach dem train 50g trauben zucker + 40g whey protein + 30 g casein+ 50g hafer + 250 g m-quark

4-5 liter wasser

sind ca 280g-300g proteine ca 350g kohlenhydrate und ca 30g fett :help:

sind die kohlenhydrate so ok oder sinds zu viele.....will keine kraftverluste hinnehmen

ahso mein kf ist ca.14%

hilfe so viele antworten :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:crybaby: :crybaby
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kann dies hier niemand beantworten?

meine meinung:

lieber waehrend der kur auf defi und off auf masse denn umgekehrt!


gruss

Timo

ich würd die kh runterschrauben.

Wenn du nicht willst dass dir früher oder später die Zähne ausfallen würde ich es zusätzlich mal mit ein bisschen obst&gemüse probieren. Schadet dem Muskelaufbau sicherlich nicht

gemüse und obst schreib ich nicht auf ist für mich selbstverständlich