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fett down ---- muckis up
Wollt im September ne testo e kur ankurbeln, wollt bis dahin aber gerne noch nen bissel fett verlieren.....und dabei gering fügig muckis noch aufbauen...wollt ca 0.5-1kg fett monatlich verlieren.
Mein essen plan das esse ich jeden tag:
06:00 125g Reis + 250g m-quark
09:00-10:00 200g Hafer + 500m-quark
12:00-13:00 60g Reis + 2 Thunfisch dosen oder 300 g hünerfleisch
16:00-17:00 60 g Reis + 500g quark
19:00- 20:00 train
nach dem train 50g trauben zucker + 40g whey protein + 30 g casein+ 50g hafer + 250 g m-quark
4-5 liter wasser
sind ca 280g-300g proteine ca 350g kohlenhydrate und ca 30g fett :help:
sind die kohlenhydrate so ok oder sinds zu viele.....will keine kraftverluste hinnehmen
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hilfe so viele antworten :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:crybaby: :crybaby
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kann dies hier niemand beantworten?
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meine meinung:
lieber waehrend der kur auf defi und off auf masse denn umgekehrt!
gruss
Timo
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ich würd die kh runterschrauben.
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Wenn du nicht willst dass dir früher oder später die Zähne ausfallen würde ich es zusätzlich mal mit ein bisschen obst&gemüse probieren. Schadet dem Muskelaufbau sicherlich nicht
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gemüse und obst schreib ich nicht auf ist für mich selbstverständlich