fett down ---- muckis up

[dracke01]

Wollt im September ne testo e kur ankurbeln, wollt bis dahin aber gerne noch nen bissel fett verlieren.....und dabei gering fügig muckis noch aufbauen...wollt ca 0.5-1kg fett monatlich verlieren.


Mein essen plan das esse ich jeden tag:

06:00 125g Reis + 250g m-quark

09:00-10:00 200g Hafer + 500m-quark

12:00-13:00 60g Reis + 2 Thunfisch dosen oder 300 g hünerfleisch

16:00-17:00 60 g Reis + 500g quark

19:00- 20:00 train

nach dem train 50g trauben zucker + 40g whey protein + 30 g casein+ 50g hafer + 250 g m-quark

4-5 liter wasser

sind ca 280g-300g proteine ca 350g kohlenhydrate und ca 30g fett

sind die kohlenhydrate so ok oder sinds zu viele.....will keine kraftverluste hinnehmen

[dracke01]

ahso mein kf ist ca.14%

[dracke01]

hilfe so viele antworten crybaby: :crybaby
: crybaby: :crybabycrybaby: : crybaby: :crybabycrybaby: :cryba crybaby: :crybabyby :cr crybaby: :crybabyybaby crybaby: :crybaby

[dracke01]

kann dies hier niemand beantworten?

[timo22]

meine meinung:

lieber waehrend der kur auf defi und off auf masse denn umgekehrt!


gruss

Timo

[Tyron]

ich würd die kh runterschrauben.

[mr-mail]

Wenn du nicht willst dass dir früher oder später die Zähne ausfallen würde ich es zusätzlich mal mit ein bisschen obst&gemüse probieren. Schadet dem Muskelaufbau sicherlich nicht

[dracke01]

gemüse und obst schreib ich nicht auf ist für mich selbstverständlich