Umstieg vom Basic auf Split - so sinnvoll?

Hallo Zusammen!

Mein erster Eintrag,..ich tranieren seit ca. 1,5 Jahren. Angefangen mit einem

Ganzkörperplan, anschließend einen 3er Split.
... vor ca. 5 Wochen habe ich mit dem Training anhand des P.i.t.t. Force Basic- Plans

begonnen und möchte jetzt gerne auf einen 3er Split umsteigen.
Mein bisheriges Training sah wie folgt aus:

Montags
Schrägbankdrücken 20x 80kg an der

Maschine
Kniebeugen 20x 90kg
Überzüge 20x 27,5 kg
Wadenheben stehend 20x 50 kg (KH in der Hand)

Donnerstags
Kreuzheben 20x 90kg
Klimmzüge 20x ohne kg Dips

20x 20kg
Wadeheben stehend 20x 50 (KH in der Hand)

Folgende Plan möchte ich gerne in Zukunft durchführen:

Montag
Schrägbankdrücken 20x
Überzüge 20x
Schulterdrücken 20x
Seitenheben am Kabel 20x
Wadenheben 20x

Mittwoch
Kreuzheben 20x
Klimmzüge 20x
vorgeb. Seitenheben 20x
Dips 20x

Freitag
Kniebeugen 20x
Beinpresse 20x
Wadenheben 20x
SZ-Curls 20x


Ist es Sinnvoll jetzt auf einen Split umzusteigen, wenn ja, gibt es an dem Plan etwas

auszusetzen?

Viele Dank schonmal im Voraus!

Michael

Ich finde du bist noch ein bissl schwach um umzusteigen.
Steiger dich doch erstmal noch ein wenig.

Nur meine Meinung. Lass dich deswegen nicht abhalten.

Ich schliesse mich dem Vorredner an. Habe ähnliche Kraftleistungen und bin bis auf das Schrägbankdrücken gleich stark oder besser. Denke jedoch noch lange nicht daran den Basic-Plan zu verlassen. Werde mit grösster Wahrscheinlichkeit die nächsten Jahre dran bleiben, zumindest so lange, bis ich mich nicht mehr gross steigern kann, denn dann muss ich wohl eine kleine Umstellung vollziehen, um neue Reize zu setzen. Grossartige Veränderungen stehen also bei mir noch lange nicht an, denn ich bin der Meinung, man sollte ein ordentliches Grundgerüst erarbeiten, sonst macht das ganze Rumgefeile mit Isos auch keinen Sinn.

Only my opinion! :evil:

Ich kann das System im Plan nicht erkennen. Soll da eine Aufteilung drin sein?
Oder soll das Ganzkörper 2x + 1xBeintag mit Bizeps sein?

Ich glaube, die Anzahl der Übungen ist zu hoch. Ich habe auch schon mehrmals versucht ein paar Übungen mehr einzubauen und war IMMER nach kurzer Zeit im Übertraining. Mir persönlich tut es nicht gut und ich trainiere schon 16 Jahre.

Ich würde an Deiner Stelle vielleicht mal eine maximal zwei Übungen mehr einbauen und sehen ,ob das für Dich funktioniert.

Viel Erfolg und Gruß,

Ronny

Okay, super danke! Dann versuche ich erst noch eine Zeit lang den Basic- Plan...