Neuer Trainer im Studio

Wie in der Überschrift schon da steht, haben wir im Studio nun einen neuen Trainer.

Er meint, ich soll nach 9 monaten Training (hab im März angefangen) zum 3er Split wechseln und jede Einheit max. 45 Minuten trainieren.

Würdet ihr das befürworten?? Ich finde mich eigtl ganz wohl in meinem 2er Split.

Ich habe ihn gefragt, ob Anfänger das tun sollten und er meinte so bau ich mehr Muskeln auf und mit 9 Monaten Training bin ich kein Anfänger mehr.
Wenn das ein Tier wäre, dann würde ich es ihm ja glauben, dass ein 3er Split mehr bringt. Aber der Typ ist dünner als ich.

Mein TP:

TE1:
BD 3x
jeweils abwechselnd SBD oder Neg. BD oder BD mit KH 3x
dips 3x
military press 3x
seitheben 3x
kb 3x
beinpresse 4x
wadenheben 2x

TE2:
KH 2x
KZ 3x
LH Rudern 2x
Lat Maschine 2x
SZ Curls 2x
Shrugs 2x
Bauchpresse mit gewicht 3x max
Crunches 3x max

Wäre euch dankbar für die Hilfe

Lass dich von dem nicht volllabern!
Mach den 2er weiter.

Beinpresse, schön und gut. Aber ich würde sie von TE zu TE mit Kniebeugen abwechseln, oder gleich ganz drauf verzichten und nur noch beugen/frontbeugen.

Was für einen 3er würde er dir denn empfehlen?

Nach 9 Monaten würde ich einfach weiter mit Grundübungen trainieren. Geht auch in nem 3er Split.

Ich trainiere zur Zeit ( naja bin seit 2 Wochen krank ) mit so nem 3er, der auf Grundübungen basiert ( Beine, Push, Pull ).

Montag: Beine
Kniebeugen 2x12
Gestrecktes Kreuzheben 2x12
Wadenheben stehend 2x15

Mittwoch: Push
Dips 2x8
Enges Bankdrücken 2x10
KH-Schulterdrücken 2x10

Freitag: Pull
Kreuzheben 2x8
Rack-Chins eng 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x8

So sieht er bei mir aus. Funkioniert prächtig.


Du musst darauf achten in jedem Satz vollgas zu geben. Positives Muskelversagen ist schon nötig ( SICHERHEIT BEI GRUNDÜBUNGEN BEACHTEN: POWERRACK/ MULTIPRESSE ).


Nur falls die Frage kommt: Der Bizeps wird genug trainiert, der Trizeps sollte klar sein. Damit die Brust da auch genug abbekommt, beuge ich mich bei den Dips nach vorne und die Knie auch nach vorne.

Der gute Mann hat nicht viel Ahnung. Die ersten drei Jahre darf man sich schon als Anfänger bezeichnen. Wenn du dich mit dem 2er Split wohlfühlst mach ihn weiter.

Warum du nur 45 Minuten trainieren sollt lass dir mal gaaaaanz genau erklären, ich weiss zwar schon was kommt :D aber trotzdem

unabhängig von den aussagen des trainers solltest du die qualität einer aussage generell nicht an seinem körper fest machen.

kopf einschalten und überlegen, ob es sinnig ist oder nicht, was er sagt.

soll auch dünne leute geben mit ahnung vom bb, auch wenn das hier vielleicht nicht der fall ist. :professor: