Mein 2er Split

So, bin 16 Jahre alt, 70 kg schwer, habe insgesamt 6 Monate Trainingserfahrung, davon jetzt seit 3 Monaten richtig. Angefangen mit GK, danach direkt auf nen 5er was nur nen Monat richtig geklappt hat, habe in der Zeit gut aufgebaut aber zu belastend , daher auf nen 4er umgestiegen :D Den habe ich 6 Wochen gemacht, bis ich gemerkt habe , das ich noch nicht soweit bin, einen Muskel so intensiv zu trainieren, das er 7 Tage braucht zur Regeneration, daher jetzt seit 2 Wochen nen 2er Push/Pull.
Habe den Standard Plan ausm Forum genommen aber etwas nach meinen Wünschen angepasst. Trainiert wird immer 2 Tage am Stück, danach 2 Tage Pause, 2 Tage Training wieder usw ..

Push :
Bankdrücken 3 x 6-8
Fliegende 3 x 8-12
Military Press(mal mit LH, mal mit KH im Sitzen) 3 x 8 - 10
French Press o. Trizepsseil 3 x 8 - 10
Kniebeugen 3 x 8(wobei ich bald anfangen will, die Kniebeugen im Rest/Pause-stil auszuprobieren)
Wadenheben 2 x 20 - 25

Pull :
Klimmzüge, manchmal Latziehen 3 x 8 -10
KH-Rudern 3 x 8 - 12
Kreuzheben 3 x 6- 8
SZ-Curls oder Konzentrationscurls 3 x 8 - 10, jedes zweite Training FST- 7

So das war er , Kritik ist erwünscht ..

1. Wieso Rest-Pause bei Kniebeugen? Wie soll das funktionieren? Willst du dich unter der Stange begraben?

2. Wieso FST-7? Noch dazu nur bei Curls?

1.) Auch Superkniebeugen genannt, nur das halt die Hantel nicht abgelegt wird sondern aufn Schultern solange bleibt ..

2.) Informier dich mal über FST-7, es ist ein Abschluss des Trainings, ist intensiver für mich als herkömmliches Curlen, aber ich leg mich da nicht fest, manchmal mache ich auch Reduktionssätze ...

Zitat:

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Zitat von Drilonks

1.) Auch Superkniebeugen genannt, nur das halt die Hantel nicht abgelegt wird sondern aufn Schultern solange bleibt ..

Rest-Pause ist was anderes als Superkniebeugen, aber wenn du SuperKB meinst, kannste das natürlich machen

2.) Informier dich mal über FST-7, es ist ein Abschluss des Trainings, ist intensiver für mich als herkömmliches Curlen, aber ich leg mich da nicht fest, manchmal mache ich auch Reduktionssätze ...

Ich kenne FST-7, halte es aber für sinnfrei bei Anfängern...

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:professor:

1.) Ok
2.) Naja bei mir schlägts an :D

Gibts Verbesserungsvorschläge vor den TP, ist er so in Ordnung ?

Wie lange machst du FST-7 schon?
Man kann grundsätzlich erst nach
frühestens 3 Monaten sehen ob es einem
längerfristig was bringt.

Seit nem Monat oder zwei keine Ahnung, jedoch langweilen mich normale Curls, Mit FST-7 und Reduktionssätzen mit der SZ trainiere ich den Bizeps am intensivsten.
Die ersten 2 Male FST-7 hatte ich danach extreeemen Muskelkater, was sich jedoch nun gelegt hat. Manchmal mache ich es noch intensiver, indem ich den letzten FST-7 Satz in Form von Rest/Pause mache, also ich curle solange ich kann, lege die Hantel weg kurz, und dann wieder solange ich kann, das 2 bis 3 mal.

Ich würde mich auch nicht zu sehr aufs
Curlen konzentrieren. Ist nur ne kleine
Nebenübung.

Naja eine Curl Übung ist ja nun auch nicht so schlimm ...
Gibts denn nun Verbesserungsvorschläge zum TP, zur Reihenfolge der Übungen etc. #popcorn

Bis auf die angesprochenen Punkte find ichs ganz gut!