Moin Moin Leute,
da ich momentan auf der Suche nach einem vernünftigen Trainingsplan bin, der sich für ein gutes Homeworkout eignet, dachte ich mir frag ich einfach hier mal rum.
Erstmal zu mir ich bin 188cm Groß und wiege momentan 90kg (nach starker gewichtsabnahme). Ich ernähre mich stets gesund , soll heißen:
Kohlenhyratequellen: haferflocken, dunkles brot, vollkornbrot, reis, kartoffeln und Nudeln.
Eiweißquellen: Thunfisch, Eiweißshakes, Eier, Mozzarella, Magerquark, Fettarmer Käse, Magere Putenbrust und Schweinefilet, Hüttenkäse usw usw.
Natürlich auch ein Paar gesunde Fette (davon nicht zu viele will keine Fettmasse aufbauen) und sehr viel Gemüse (Karotten, Mais, Gurke, Tomaten,Paprika usw).
Zur Trainingsmöglichkeite habe ich momentan zur Verfügung:
Iron Gym, Kraftstation mit Seilzug + Bankdrück und Butterflymaschine, 2 Kurzhanteln sowie 1 SZ Stange und n Satz Gewichte um die 50 Kg.
Folgende Übungen kann ich damit ausführen.
Klimmzüge eng, Klimmzüge breit, Latzug zum Rücken, Latzug zur Brust, Trizepsdrücken am Kabel, Bankdrücken, Butterfly, Kurzhantelcurls, Kurzhantelrudern, Armstrecken hinterm Kopf, SZ Curls, Beincurls, Beinstrecker (Beine darf ich nicht soviel Trainieren wegen meinen Krampfadern werden sonst noch mehr wegen der durchblutung. Soll keine Ausrede sein ich habe vorher gerne Beine trainiert), Dips auf der Heizung (also arme eng auf die Heizung gestellt, Beine gestreckt auf den Boden und Arme strecken und runter arme strecken und runter usw xD). So das wärs eigentlich, demnächst soll noch ne gute Trainingsbank dazukommen aber erstmal soweit bis hier hin.
Wär echt MEGA nett wenn mir daraus wer nen EINIGERMAßEN vernünftigen TP basteln könnte, mit dem ich n bisschen Masse aufbauen kann. Sei klar gesagt mein Ziel ist es nicht ein richtiges Tier zu werden aber einen recht durchtrainieren und muskulösen Körper zu bekommen. Dachte so von 90 auf 100 kg hoch in 1 Jahr ca. Anregungen und Tipps wären echt sehr Nett. Auch für Kritik bin ich offen.
Sry für den vielen Text!!!
MFG
