TP zusammenstellen

[dima110]

Moin Moin Leute,

da ich momentan auf der Suche nach einem vernünftigen Trainingsplan bin, der sich für ein gutes Homeworkout eignet, dachte ich mir frag ich einfach hier mal rum.

Erstmal zu mir ich bin 188cm Groß und wiege momentan 90kg (nach starker gewichtsabnahme). Ich ernähre mich stets gesund , soll heißen:

Kohlenhyratequellen: haferflocken, dunkles brot, vollkornbrot, reis, kartoffeln und Nudeln.

Eiweißquellen: Thunfisch, Eiweißshakes, Eier, Mozzarella, Magerquark, Fettarmer Käse, Magere Putenbrust und Schweinefilet, Hüttenkäse usw usw.

Natürlich auch ein Paar gesunde Fette (davon nicht zu viele will keine Fettmasse aufbauen) und sehr viel Gemüse (Karotten, Mais, Gurke, Tomaten,Paprika usw).

Zur Trainingsmöglichkeite habe ich momentan zur Verfügung:

Iron Gym, Kraftstation mit Seilzug + Bankdrück und Butterflymaschine, 2 Kurzhanteln sowie 1 SZ Stange und n Satz Gewichte um die 50 Kg.
Folgende Übungen kann ich damit ausführen.

Klimmzüge eng, Klimmzüge breit, Latzug zum Rücken, Latzug zur Brust, Trizepsdrücken am Kabel, Bankdrücken, Butterfly, Kurzhantelcurls, Kurzhantelrudern, Armstrecken hinterm Kopf, SZ Curls, Beincurls, Beinstrecker (Beine darf ich nicht soviel Trainieren wegen meinen Krampfadern werden sonst noch mehr wegen der durchblutung. Soll keine Ausrede sein ich habe vorher gerne Beine trainiert), Dips auf der Heizung (also arme eng auf die Heizung gestellt, Beine gestreckt auf den Boden und Arme strecken und runter arme strecken und runter usw xD). So das wärs eigentlich, demnächst soll noch ne gute Trainingsbank dazukommen aber erstmal soweit bis hier hin.

Wär echt MEGA nett wenn mir daraus wer nen EINIGERMAßEN vernünftigen TP basteln könnte, mit dem ich n bisschen Masse aufbauen kann. Sei klar gesagt mein Ziel ist es nicht ein richtiges Tier zu werden aber einen recht durchtrainieren und muskulösen Körper zu bekommen. Dachte so von 90 auf 100 kg hoch in 1 Jahr ca. Anregungen und Tipps wären echt sehr Nett. Auch für Kritik bin ich offen.

Sry für den vielen Text!!!

MFG

[Bowa]

Ein Trainingsplan kostet 20€. Wenn du einverstanden bist, schick ich dir meine Bankdaten per PM, wenn dir das zu teuer ist, lies dich ein und bastel dir selbst einen Plan zusammen.
Danach den Plan hier posten und wenn eigenes Bemühen zu erkennen ist, gibts auch Hilfe umsonst!

[fischmäc]

Ein Trainingsplan kostet 20€. Wenn du einverstanden bist, schick ich dir meine Bankdaten per PM

Man das ist aber günstig für Zeit und Nerven

[MonacoWesT]

Einlaysen!

[hampelmann1337]

WKM! WKM!

Wie? Beine geht nicht? Ach so. Lass mich nachdenken.

...

WKM! WKM!

Wie? Ach ja, die Beine. Mist.

Also ich bin am Ende mit meinem Latein.

[GrowYourMind]

auch gut , man hat ja sonst nichts zu tun
mach dir deinen TP doch selber und informiere dich vorher dazu ausgiebig
hat nur vorteile =P

[Bowa]

Man das ist aber günstig für Zeit und Nerven

Ich bin in Weihnachtslaune, sonst nehm ich 30!

[MonacoWesT]

WKM. Aber nicht weitersagen!!!

[fischmäc]

WKM. Aber nicht weitersagen!!!

Pssst, du machst Bowas Geschäft kapputt

[MonacoWesT]

Egal, ders eh ned so gut, BOWA hat sicher nen besseren.