Woher weiß ich, was für mich sinnvoll ist?
Schönen guten Tag,
ich nutze jetzt mal meinen Urlaub um mich richtig hinter meinen Ernährungsplan zu klemmen.
Vorweg: ich habe schon etliche Stunden damit verbracht hier alle möglichen Stickies zu lesen, aber das einzige, was mir das gebracht hat, ist, dass ich jetzt nur noch verwirrter bin als vorher.
Jeder zweite sagt hier irgendwas anderes und ich habe total den Überblick verloren.
Folgendes:
Ich bin 22Jahre alt, bin etwa 1,82 groß, wiege 73-74kg und habe nen KFA von knapp 20%, wenn ich dem Rechner trauen darf(ca. 89-90cm Bauchumfang)
Ich trainiere jetzt etwa 5 Monate. Die ersten 3 Monate habe ich einen Ganzkörpertraining gehabt, um erstmal Grundkraft überhaupt aufzubauen, da ich davor so gut wie keinen Sport gemacht habe(mit Aunahme vom gelegentlichem Schwimmen)
Seit 2 Monaten trainier ich mit WKM.
Ich habe mich schon zu Beginn viel damit beschäftigt, wie ich am besten trainieren soll, aber ich bin schlussendlich beim WKM gelandet, da man als Anfänger da ebenfalls so super schnell den Überblick verliert. Dabei bleib ich jetzt erstmal.
Was Muskelaufbau betrifft, komme ich auch einigermaßen gut worwärts. Ich erwarte auch keine Wunder.
Zum eigentlichen:
Ich will eigentlich meinen KFA senken, da ich am Bauch schon etwas speckig bin(auch vorher schon), was mir ganz und gar nicht gefällt. Ich war eigentlich schon immer relativ schlank, aber mir ist aufgefallen, dass es schlimmer geworden ist, wenn auch nur minimal. Irgendwann hab ich mir gesagt: Jetzt zieh ich die Notbremse..
Ich habe meine Ernährung seit ca 3. Monaten komplett umgestellt. EP häng ich unten noch an.
Jetzt stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt das richtige für mich ist, was den KFA angeht. Ich hab versucht hier in den Stickies irgendwo die Antwort zu finden, bin allerdings irgendwie gescheitert.
Problem bei mir ist einfach, dass ich eine klare Richtung brauche, ansonten weiß ich weder, was ich einkaufen muss, noch was ich essen kann/darf bzw nicht darf.
Jetzt stellt sich mir eben die Frage, wie ich strukturell gegen den hohen KFA vorgehen soll(auf kurz oder lang)
Macht jetzt eine AD Sinn? Oder lieber einfach Ausdauertraining mit einschieben? Low carb?
Ich hab ja noch kaum Muskeln aufgebaut. Also lieber erstmal Muskeln aufbauen und in einigen Monaten dann eine AD?
Tp: WKM
Mo: TE1
Di: Pause
MI: TE2
Do: Pause
FR: Te1
Sa, So: Pause
usw. ist ja bekannt.
EP:
Nach dem Aufstehen: Shake mit ON Whey(seit 2 Monaten)
Frühstück: KH en Masse(Meistens Haferflocken oder Vollkornbrot/Toast mit Aufschnitt/fettarmen Käse o.Ä.+ Rohkost)
Zwischenmahlzeit an Trainigstagen: Eier, Quark mit Früchten(Magerstufe), Fleisch (allg. Eiweißreich)
Mittag: Rind, Pute, Huhn, Fisch + Reis oder Kartoffeln dazu min. 100g Rohkost oder gekochtes Gemüse Verhältnis ca 70%Fleisch 30%KH
halbe Stunde vor dem Train: 1 Banane
Nach dem Train: Whey+Glucofast
Abendbrot: meistens Fleisch mit Kräuterquark(selbstgemacht aus Magerstufe) und irgendwas an Gemüse, je nach dem, was grad so da ist.
Später dann noch 250gr Quark(Magerstufe) + Gemüse
Jede Art von Süßigkeiten und Weizenmehl habe ich komplett gestrichen. Was mir auch körperlich sehr gut bekommt.
Wie man erkennen kann, habe ich noch reichlich KH mit eingebaut, auch im Post-Workout-Shake. Abends versuch ich aber sehr einweißreich zu essen.
Macht das ganze denn überhaupt Sinn jetzt am Anfang? Oder solte ich die KH lieber runterschrauben?
Bevor ich mich jetzt richtig an den EP gewöhne möchte lieber wissen, ob ich nicht mit einer AD oder Low carb berssere Ergebnisse erzielen kann. Mein Ep ist jetzt ja eher für Masseaufbau und der geht ja(wie hier gelesen) ja Hand in Hand mit Fettaufbau, wenn auch im geringen Maß.
Mein Problem ist, dass ich ziemlich auf mich allein gestellt bin, was Unterstützung betrifft. Ich gehe jedes mal alleine ins Studio und bin bei der Ernährung auch komplett auf mich allein gestellt. Was die Trainer angeht, erhoffe ich mir keine Unterstützung, weil das größtenteils nur Aushilfen sind.
Demnach ist das wirklich schwer gut klarzukommen.
Hab ich das aus den Stickies jetzt richtig verstanden, dass man entweder den KFA senken kann oder Musekln aufbauen kann? Demnach wäre ja eigentlich die AD die beste Möglichkeit, da dort ja noch weiterhin Muskeln aufgebaut werden könne, oder?
Ich seh leider den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.
Erwarten tu ich jetzt auch keine komplexen Antworten. Ich erhoffe mir einfach, dass mich jemand in die richtige Richtung lenkt(wenn es diese überhaupt gibt).
liebe Grüße
Jan
