Mein Traingsplan Hatfield-System 2Split
Zu mir bin 20 Jahre alt trainiere seit 9 Monaten und fand das Hatfield-System sehr interessant würde jetzt gerne wissen was ihr von meinem traingsplan haltet.
1 Zahl sind die sätze, 2, 3Zahl die Wdh in der ersten woche und die 4&5 die in der zweiten woche
Tag 1(Brust,Trizep&Bauch) Sätze
Schrägbankdrücken 3 2-6/ 6-12
Dips 2 6-12/ 20-30
Fliegende 3 2-6/ 6-12
Butterfly 2 6-12/ 20-30
pushdown 3 2-6/ 6-12
Trizepmaschine 2 6-12/ 20-30
Bauchmaschiene 3 6-12
Beinheben Im hang 2 15-50
Neg. Crunch 3 6-12
Crunch 2 15-50
Rumpfbeugen 2 6-12
Rumpfbeugen 2 15-50
Tag2
(Rücken,Bizeps,Schulter,Beine)
Sätze
T-Baren Rudern 3 2-6/ 6-12
Ruderzug-Kabel 2 6-12/ 20-30
Latzug 3 2-6/ 6-12
Klimmzug 2 6-12/ 20-30
Hammercurls 3 2-6/ 6-12
Bizepmaschine 2 6-12/ 20-30
Schulter KH 3 2-6/ 6-12
Schulter Seitheben 2 6-12/ 20-30
Beinpresse 2 15-20
Beinpresse 1 30-50
Rückenstrecker 2 15-25
Wadenheben 2 15-20
Wadenheben 1 30-50
Ich würde dann in der 1 Woche Max kraft und Muskelaufbau immer trainierne und in woche 2 Museklaufbau und Muskelausauder.
Bei den Beinmuskeln und Bauchmuskeln beliben die wdh so bestehen .
Was haltet ihr davon ?
