Mein Traingsplan Hatfield-System 2Split

[thies1990]

Zu mir bin 20 Jahre alt trainiere seit 9 Monaten und fand das Hatfield-System sehr interessant würde jetzt gerne wissen was ihr von meinem traingsplan haltet.

1 Zahl sind die sätze, 2, 3Zahl die Wdh in der ersten woche und die 4&5 die in der zweiten woche

Tag 1(Brust,Trizep&Bauch) Sätze
Schrägbankdrücken 3 2-6/ 6-12
Dips 2 6-12/ 20-30
Fliegende 3 2-6/ 6-12
Butterfly 2 6-12/ 20-30
pushdown 3 2-6/ 6-12
Trizepmaschine 2 6-12/ 20-30
Bauchmaschiene 3 6-12
Beinheben Im hang 2 15-50
Neg. Crunch 3 6-12
Crunch 2 15-50
Rumpfbeugen 2 6-12
Rumpfbeugen 2 15-50


Tag2
(Rücken,Bizeps,Schulter,Beine)
Sätze
T-Baren Rudern 3 2-6/ 6-12
Ruderzug-Kabel 2 6-12/ 20-30
Latzug 3 2-6/ 6-12
Klimmzug 2 6-12/ 20-30
Hammercurls 3 2-6/ 6-12
Bizepmaschine 2 6-12/ 20-30
Schulter KH 3 2-6/ 6-12
Schulter Seitheben 2 6-12/ 20-30
Beinpresse 2 15-20
Beinpresse 1 30-50
Rückenstrecker 2 15-25
Wadenheben 2 15-20
Wadenheben 1 30-50


Ich würde dann in der 1 Woche Max kraft und Muskelaufbau immer trainierne und in woche 2 Museklaufbau und Muskelausauder.
Bei den Beinmuskeln und Bauchmuskeln beliben die wdh so bestehen .


Was haltet ihr davon ?

[fitnesssüchtig93]

Net so gut!
Viel zu hohes Volumen.
Konzentriere dich auf die Basics das bringt mehr.
Mach weniger Übungen.
Kniebeugen, Kreuzheben fehlen.

[<Lu>]

Die Aufteilung nochmal überdenken.

[FaBe1991]

zu viele isos für meinen geschmack.
außerdem sieht der plan für mich zu komplex aus. m.M. nach sollte man sich keine festen wdh-zahlen stecken (zumindest nicht so pedantisch, wie du es dort machst), sondern auf das körpergefühl hören.
einfach auf die basics achten (sprich schwere grundübungen, eventuell noch 1-2isos pro TE dazu, die dann im höheren wdh.-bereich), schauen wie das gefühl während der übung ist, und fertig.
ist meinst besser als i-welche ausgeklügelten trainingspläne, die super tollen muskelwachstum propagieren.

bei 2ern würde ich push-pull, bzw. rücken+schulter & beine+brust bevorzugen.

z.B.

Push:
Kreuzheben (schwer)
Klimmziehen
Lh-rudern
face pulls/ vorg. seitheben
eventuell eine bizepsübung

Pull:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse/Ausfallschritte (gerne im höheren bereich)
Dips/BD/KH-BD (am besten schwerer, z.B. 5*5, 4*4,4*6 oder sowas)
KH-BD/SBD/Flys (leichter)
eventuell noch seitheben, enges BD o.ä.

Rücken+Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Beine+Brust:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse...
Dips
eine zweite Brustübung

so würde ich das ganze gestalten.

[fitnesssüchtig93]

zu viele isos für meinen geschmack.
außerdem sieht der plan für mich zu komplex aus. m.M. nach sollte man sich keine festen wdh-zahlen stecken (zumindest nicht so pedantisch, wie du es dort machst), sondern auf das körpergefühl hören.
einfach auf die basics achten (sprich schwere grundübungen, eventuell noch 1-2isos pro TE dazu, die dann im höheren wdh.-bereich), schauen wie das gefühl während der übung ist, und fertig.
ist meinst besser als i-welche ausgeklügelten trainingspläne, die super tollen muskelwachstum propagieren.

bei 2ern würde ich push-pull, bzw. rücken+schulter & beine+brust bevorzugen.

z.B.

Push:
Kreuzheben (schwer)
Klimmziehen
Lh-rudern
face pulls/ vorg. seitheben
eventuell eine bizepsübung

Pull:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse/Ausfallschritte (gerne im höheren bereich)
Dips/BD/KH-BD (am besten schwerer, z.B. 5*5, 4*4,4*6 oder sowas)
KH-BD/SBD/Flys (leichter)
eventuell noch seitheben, enges BD o.ä.

Rücken+Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Beine+Brust:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse...
Dips
eine zweite Brustübung

so würde ich das ganze gestalten.

Du hast Push und Pull vertauscht.^^
Push (Drücken) Pull (Ziehen)

[FaBe1991]

Du hast Push und Pull vertauscht.^^
Push (Drücken) Pull (Ziehen)

ups

wird trotzdem wohl jeder verstehen..