Metabole Diät - bitte mal schauen :-)

So,

jetzt will auch ich eine Defi-Phase einlegen.
Bei jetzt knapp 90kg auf 1,78m hat sich leider in der letzten Zeit durch schlechte Ernährung (wegen der guten Currywurst beim Zivildienst :D) ziemlich viel Fett angesammelt, was jetzt endlich mal runter muss.

Ich hab mir folgenden Plan erstellt:

Trainingstag:
2295 kcal -> 60% Protein (344g), 30% KH’s (172g), 10% Fett (25g)
307g Proteine / 143g KH / 29g Fett
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6 Uhr 100g Haferflocken + 50g Whey
9 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse + 1 Banane
(16.30 Uhr Training)
18 Uhr 60g Dextrose mit 50g Whey
19 Uhr 1 Dose Thunfisch + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark

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nicht Trainingstag:
2170 kcal -> 60% Protein (325g), 10% KH’s (54g), 30% Fett (72g)
300g Proteine / 50g KH / 71g Fett

6 Uhr 50g Haferflocken + 50g Whey
8.30 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse
(16.30 Uhr Cardio-Training)
18 Uhr 50g Whey
20 Uhr 1 Dose Thunfisch + 50g Distelöl + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark


Was sagt ihr dazu?

16 Uhr 250g Pute + Gemüse + 1 Banane
(16.30 Uhr Training)

schon mal ausprobiert?!?

mir fehlen da die ess. fs. wieviel kcal isst du aktuell?

aktuell 2900-3000 ca.

essent. fettsäuren hab ich im distelöl, soll ich die auch an trainingsfreien tagen konsumieren?

distelöl liefert vor allem o6.
wenn du aktuell 3000kcal (aus currywurst und co?) isst, würd ich etwas höher einsteigen

Ich würde EW reduzieren und Fettanteil erhöhen

Ich würde die Cardio Einheit am "nicht-Trainings Tag" vor dem Frühstück absolvieren, wenn möglich auf leeren Magen! Falls das nicht möglich ist würde ich 10-20g der KH's vom Frühstück nach dem Cardio zu mir nehmen! Also 50-75% der KH'S zum Frühstück und 50-25% nach dem Cardio! Empfinde ich so als angenehmer wenn ich nach ner Cardio-Einheit wenigstens nochmal bisschen KH's bekomm!

LG