So,

jetzt will auch ich eine Defi-Phase einlegen.
Bei jetzt knapp 90kg auf 1,78m hat sich leider in der letzten Zeit durch schlechte Ernährung (wegen der guten Currywurst beim Zivildienst ) ziemlich viel Fett angesammelt, was jetzt endlich mal runter muss.

Ich hab mir folgenden Plan erstellt:

Trainingstag:
2295 kcal -> 60% Protein (344g), 30% KH’s (172g), 10% Fett (25g)
307g Proteine / 143g KH / 29g Fett
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6 Uhr 100g Haferflocken + 50g Whey
9 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse + 1 Banane
(16.30 Uhr Training)
18 Uhr 60g Dextrose mit 50g Whey
19 Uhr 1 Dose Thunfisch + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark

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nicht Trainingstag:
2170 kcal -> 60% Protein (325g), 10% KH’s (54g), 30% Fett (72g)
300g Proteine / 50g KH / 71g Fett

6 Uhr 50g Haferflocken + 50g Whey
8.30 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse
(16.30 Uhr Cardio-Training)
18 Uhr 50g Whey
20 Uhr 1 Dose Thunfisch + 50g Distelöl + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark


Was sagt ihr dazu?