Diätplan <-- Bitte um Bewertung und Tipps
Hey folks,
habe mir einen Diätplan zusammen gestellt und wollte damit halt abnehmen^^
Meine Daten:
23 jahre alt
175 cm groß
91 kg schwer
Dienstag, Donnerstag, Samstag Krafttraining nach 2er Push/Pull
Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Cardiotraining 30-45 Minuten auf dem Fahrrad zuhause :P
Ein Problem, welches ich sehe, dass ich jetzt bis zum Sommer beruflich nichts machen werde und danach studieren geh.
Nun zu meinem Plan:
Montag:
Putenschnitzel Mozarella (Rezept: Low Carb Buch Seite 71)
Nährwerte: 664kcal (68g Eiweiß, 5g KH, 42g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Eieromelett mit Champignons (Rezept: Low Carb Buch Seite 18)
Nährwerte: 431kcal (25g Eiweiß, 2,5 KH, 36g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca. 2000kcal (260g Eiweiss, 67,5g KH, 84g Fett)
Dienstag:
Pre Work-Out: Reiskuchen(Rezept Metabole Diät Seite 235)+30g Whey
Nährwerte: 427kcal ( 54g Eiweiss, 49g KH, 1,6g Fett)
Post Work-Out: 50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagessen:
400g Zanderfilet mit Blattsalat
Nährwerte: 333kcal (77g Eiweiss, 0g KH, 2,8g Fett)
Abendessen: Hähnchenbrust mit Champigons (Lowcarb Buch Seite 78)
Nährwerte: 403kcal (41g Eiweiss, 5g KH, 25,5g Fett)
Insgesamt: ca. 1851kcal (252,5g Eiweiss, 126g KH, 36g Fett)
Mittwoch:
Mittagessen:
Hähnchenbrust mit Champignons
Nährwerte: 403kcal (41g Eiweiss, 5g KH, 25,5g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Tomate mit Mozarella (Seite 123) +Putenschnitzel Cordon Bleau (Seite 70)
Nährwerte: 1007kcal (90g Eiweiss, 8g KH, 69g Fett)
Insgesamt: ca 2000 kcal ( 210g Eiweiss, 63g KH, 100,5g Fett)
Donnerstag:
Pre-Work Out:
Hirsebrei + Ahornsirup
Nährwerte: 404kcal (40,6g Eiweiss, 55g KH, 2,5g Fett)
Post-Work Out
50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagessen:
Hot Chili Burger (Metabole Diät Seite 184)
Nährwerte: 284kcal (54,3g Eiweiss, 4,7g KH, 5,3g Fett)
Abendessen:
Hot Chili Burger (Metabole Diät Seite 184)
Nährwerte: 284kcal (54,3g Eiweiss, 4,7g KH, 5,3g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca. 1940kcal (286g Eiweiss, 146,4g KH, 19g Fett)
Freitag:
Mittagessen:
Teriyaki Hähnchen (Metabole Diät Seite 150)
Nährwerte: 323 kcal (51,3g Eiweiss, 10g KH, 8,5g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Camenbert aus dem Ofen (LowCarb Buch Seite 111)+400g Seelachsfilet
Nährwerte: 800kcal (93,4g Eiweiss, 1g KH, 44,6g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca 2000 kcal (281g Eiweiss, 71g KH, 59g Fett
Samstag:
Pre-Work Out:
Hirsebrei + Ahornsirup
Nährwerte: 404kcal (40,6g Eiweiss, 55g KH, 2,5g Fett)
Post-Work Out
50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagsessen:
Balkan Hackspieße (Metabole Diät Seite 188)
Nährwerte: 356kcal (67,5g Eiweiss, 6,6g KH, 6,6g Fett)
Abendessen:
300g Putenbrustfilet + gemischter Blattsalat
Nährwerte: 316kcal (72,3g Eiweiss, 0g KH, 3g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: 2044kcal (323g Eiweiss, 137g KH, 18,1g Fett)
Sonntag:
Mittagessen
Rinderhacksteak Mozzarella (LowCarb Buch Seite 60)
Nährwerte: 797kcal (53g Eiweiss, 2,6g KH, 63,9g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen
Rinderhacksteak Mozzarella (LowCarb Buch Seite 60)
Nährwerte: 797kcal (53g Eiweiss, 2,6g KH, 63,9g Fett)
Insgesamt: 2200kcal (185g Eiweiss, 55g KH, 134g Fett)
Das Frühstück ist jeden Tag gleich
30g Whey+250ml Wasser + 80g Haferflocken
