Diätplan <-- Bitte um Bewertung und Tipps

[Negertiv]

Hey folks,

habe mir einen Diätplan zusammen gestellt und wollte damit halt abnehmen^^
Meine Daten:
23 jahre alt
175 cm groß
91 kg schwer

Dienstag, Donnerstag, Samstag Krafttraining nach 2er Push/Pull
Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Cardiotraining 30-45 Minuten auf dem Fahrrad zuhause :P

Ein Problem, welches ich sehe, dass ich jetzt bis zum Sommer beruflich nichts machen werde und danach studieren geh.

Nun zu meinem Plan:

Montag:
Putenschnitzel Mozarella (Rezept: Low Carb Buch Seite 71)
Nährwerte: 664kcal (68g Eiweiß, 5g KH, 42g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Eieromelett mit Champignons (Rezept: Low Carb Buch Seite 18)
Nährwerte: 431kcal (25g Eiweiß, 2,5 KH, 36g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca. 2000kcal (260g Eiweiss, 67,5g KH, 84g Fett)

Dienstag:
Pre Work-Out: Reiskuchen(Rezept Metabole Diät Seite 235)+30g Whey
Nährwerte: 427kcal ( 54g Eiweiss, 49g KH, 1,6g Fett)
Post Work-Out: 50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagessen:
400g Zanderfilet mit Blattsalat
Nährwerte: 333kcal (77g Eiweiss, 0g KH, 2,8g Fett)
Abendessen: Hähnchenbrust mit Champigons (Lowcarb Buch Seite 78)
Nährwerte: 403kcal (41g Eiweiss, 5g KH, 25,5g Fett)
Insgesamt: ca. 1851kcal (252,5g Eiweiss, 126g KH, 36g Fett)


Mittwoch:
Mittagessen:
Hähnchenbrust mit Champignons
Nährwerte: 403kcal (41g Eiweiss, 5g KH, 25,5g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Tomate mit Mozarella (Seite 123) +Putenschnitzel Cordon Bleau (Seite 70)
Nährwerte: 1007kcal (90g Eiweiss, 8g KH, 69g Fett)
Insgesamt: ca 2000 kcal ( 210g Eiweiss, 63g KH, 100,5g Fett)

Donnerstag:
Pre-Work Out:
Hirsebrei + Ahornsirup
Nährwerte: 404kcal (40,6g Eiweiss, 55g KH, 2,5g Fett)
Post-Work Out
50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagessen:
Hot Chili Burger (Metabole Diät Seite 184)
Nährwerte: 284kcal (54,3g Eiweiss, 4,7g KH, 5,3g Fett)
Abendessen:
Hot Chili Burger (Metabole Diät Seite 184)
Nährwerte: 284kcal (54,3g Eiweiss, 4,7g KH, 5,3g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca. 1940kcal (286g Eiweiss, 146,4g KH, 19g Fett)

Freitag:
Mittagessen:
Teriyaki Hähnchen (Metabole Diät Seite 150)
Nährwerte: 323 kcal (51,3g Eiweiss, 10g KH, 8,5g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen:
Camenbert aus dem Ofen (LowCarb Buch Seite 111)+400g Seelachsfilet
Nährwerte: 800kcal (93,4g Eiweiss, 1g KH, 44,6g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: ca 2000 kcal (281g Eiweiss, 71g KH, 59g Fett

Samstag:
Pre-Work Out:
Hirsebrei + Ahornsirup
Nährwerte: 404kcal (40,6g Eiweiss, 55g KH, 2,5g Fett)
Post-Work Out
50g Whey+1 Banane
Nährwerte: 278 kcal (44,5g Eiweiss, 22g KH)
Mittagsessen:
Balkan Hackspieße (Metabole Diät Seite 188)
Nährwerte: 356kcal (67,5g Eiweiss, 6,6g KH, 6,6g Fett)
Abendessen:
300g Putenbrustfilet + gemischter Blattsalat
Nährwerte: 316kcal (72,3g Eiweiss, 0g KH, 3g Fett)
Nachts:
250g Magerquark+30g Whey
Nährwerte: 280 kcal(57g Eiweiss,10 KH,)
Insgesamt: 2044kcal (323g Eiweiss, 137g KH, 18,1g Fett)

Sonntag:
Mittagessen
Rinderhacksteak Mozzarella (LowCarb Buch Seite 60)
Nährwerte: 797kcal (53g Eiweiss, 2,6g KH, 63,9g Fett)
Zwischenmahlzeit:
50g Whey +300ml Wasser
Nährwerte: 183 kcal (43,5g Eiweiß)
Abendessen
Rinderhacksteak Mozzarella (LowCarb Buch Seite 60)
Nährwerte: 797kcal (53g Eiweiss, 2,6g KH, 63,9g Fett)
Insgesamt: 2200kcal (185g Eiweiss, 55g KH, 134g Fett)



Das Frühstück ist jeden Tag gleich
30g Whey+250ml Wasser + 80g Haferflocken

[H_D]

warum ist das ein problem wenn du jetzt nicht arbeitest und danach studierst?
willst du eine metabole diät machen?

[Negertiv]

Weil ich dadurch nunmal weniger kcal brauche, als wenn ich arbeite

[H_D]

dafür hast du mehr zeit und kannst dich mehr bewegen

[since1988]

außer das du sonntags zuviel fett drinnen hast passt doch alles.
so wenig kh wie du nimmst bei dem training sollten die kilos purzeln

[leuch10]

weiß zwar nich wie intensiv du trainierst und wies sonst mit der kondition bei dir aussieht, aber 7tage die woche sport.. brauchst nich mal tag wo du mitm ***** aufm boden bleibst?

[H_D]

weiß zwar nich wie intensiv du trainierst und wies sonst mit der kondition bei dir aussieht, aber 7tage die woche sport.. brauchst nich mal tag wo du mitm ***** aufm boden bleibst?

ich zähl da 3 trainingstage und 4 freie tage

warum schon zu diätbeginn so wenig kcal eigentlich?

[Negertiv]

Habe mir meinen kcal Grundumsatz ausgerechnet und da ich quasi gerade nichts mache (Arbeit,Studium) und das erst im August wieder anfängt, dachte ich da wären ca 2000 kcal ganz in Ordnung.
Wenn ich es erhöhen soll, dann werde ich das auch machen... Deswegen frage ich ja nach Tipps

Ich dachte an Trainingsfreien Tagen sollte ich Cardio machen? oder ist 4*30-45min zuviel?