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servus liebe bb-community..
also ich bin erst seit heute hier und habe mal ein paar fragen zum thema heimtraining..:-)
ich werde erst in ein paar monaten ins fitnesstudio gehen aber wie sieht es den mit heimtraining aus?
was kann man da machen was auch effektiv ist?
ich habe so ne bank für situps und da sind auch so gürtel dran für die hände..
und ich hab 2 hanteln mit je 10 kilo :D
ich wiege ca 70 kilo und bin ca 1.75 cm groß..
danke für jede antwort:D
Brust: Überzüge, Fliegende
Schultern: Schulterndrücken, Bizeps: Bizepscurls/Hammercurls
Trizeps: Trizepsstrecken, Liegestützen, Dips
Rücken: Einzelhantel-Rudern, Klimmzüge wenn du ne Stange hast
Bauch: Crunches
fallen mir so spontan ein. Nur die Beine kommen halt nicht gut weg
ok dank dir schonmal..
also für mich sind das da fast nur fremdwörter :D
sorry
wie geht schulterndrücken?
was sind hammercurls?
wie kann ich den einzel rudern?
sorry das ich so viel frage...:kopfwand:
benutze google:-)
ja bei google hab ich mich schon erkundigt..
da steht das nur mit diesen langen stäben ..für die hanteln..
geht das auch mit kurzen? ich hab 2 kurze..
EDIT : ALLE FRAGEN BEANTWORTET
DANKE !
ehm ..
könnte mir hier jemand vielleicht mit den oben genannten sachen einen kleinen trainingsplan erstellen?
wäre echt geil..
:ohmeister:
Mit zwei 10kg Hanteln kommst du nicht weit.
Es wurde nur aufgeschrieben welche Übungen man mit der Ausstattung machen könnte. Jedoch wird dabei mehr Gewicht benötigt :professor:
Also kaufst du dir eine Bank, eine Langhantel, eine Klimmzugstange, viele Gewichte und etwas zum Kniebeugen machen.
Oder geh einfach ins Fitnessstudio. Da hast du alles was du benötigst >)
kauf mehr gewichte. :D
hometraining kann man aber ganz gut um BWE-training aufbauen und mit hanteln ergänzen.
OK: liegestütz und klimmzüge bzw varianten davon. durch schlechterstellung der hebel kann man beide übungen sehr schwer machen. (beispiel: planche oder front lever, typewriters, ...)
mögliche ergänzung:
rudern, schulterdrücken, armcurls und armstrecken, genauso fliegende, überzüge und kh-floor press....(liste ist ja lang)
UK: würd ich ausfallschritte empfehlen. braucht man nicht viel gewicht.
mögliche ergänzungen/alternativen:
bulgarian split squats, sissy kniebeugen, romanian chair squats, 1 1/4 kniebeugen, pistols, kniebeugen, hackenschmidt-kniebeugen, kreuzheben, kreuzheben mit gestreckten beinen,...
Ich wuerde dir empfehlen ersrmal nichts fuers Heimtraining zu kauf bis auf Whey.
Mach einfach mit 2 Stuehlen Dips.
An einer Stange Klimmzuege (oben schon erwaehnt).
Auf dem Boden Liegestuetze.
Jogge 2 mal die Woche.
Sit ups und uebe vorallendingen auch fuer deine Beine.
Zb Beinheben oder Kniebeugen mit erhoeten Versen.
Nach ein bis zwei Monaten bis du dann erst fit fuers Studio.
Lg fabi