Anfänger braucht hilfe bei heimtraining

[Bierdoktor11]

servus liebe bb-community..

also ich bin erst seit heute hier und habe mal ein paar fragen zum thema heimtraining..

ich werde erst in ein paar monaten ins fitnesstudio gehen aber wie sieht es den mit heimtraining aus?

was kann man da machen was auch effektiv ist?

ich habe so ne bank für situps und da sind auch so gürtel dran für die hände..

und ich hab 2 hanteln mit je 10 kilo

ich wiege ca 70 kilo und bin ca 1.75 cm groß..

danke für jede antwort

[bobby3092]

Brust: Überzüge, Fliegende
Schultern: Schulterndrücken, Bizeps: Bizepscurls/Hammercurls
Trizeps: Trizepsstrecken, Liegestützen, Dips
Rücken: Einzelhantel-Rudern, Klimmzüge wenn du ne Stange hast
Bauch: Crunches

fallen mir so spontan ein. Nur die Beine kommen halt nicht gut weg

[Bierdoktor11]

ok dank dir schonmal..

also für mich sind das da fast nur fremdwörter
sorry

wie geht schulterndrücken?

was sind hammercurls?

wie kann ich den einzel rudern?

sorry das ich so viel frage...

[roccat]

benutze google

[Bierdoktor11]

ja bei google hab ich mich schon erkundigt..

da steht das nur mit diesen langen stäben ..für die hanteln..

geht das auch mit kurzen? ich hab 2 kurze..


EDIT : ALLE FRAGEN BEANTWORTET

DANKE !

[Bierdoktor11]

ehm ..

könnte mir hier jemand vielleicht mit den oben genannten sachen einen kleinen trainingsplan erstellen?

wäre echt geil..