Metabole Diät - Kalorien und KH's einschleichen

Hey alle zam,

befinde mich nun ziemlich am Ende meiner Metabolen Diät, hat alles bestens funktioniert und das Ergebnis kann sich sehen lassen. :rock:
Nur bin ich mir nicht so sicher wie ich jetzt wieder Umstelle, hatte gedacht die Kalorienzahl pro Woche/Tag wieder um 200kcal zu erhöhen und nach und nach die Kohlenhydrate wieder einzuschleichen über 3-4 Wochen, vorallem an den nicht-Trainingstagen ( da 50g KH's doch sehr wenig sind), möchte pro Tag schon wieder auf wenistens 150g KH's kommen. Dann müsste ich mich wieder kalorien-und KH-technisch im leichen kcal-Überschuss befinden.
Oder kann ich bei der MD schneller Umstellen da ich mich nicht in der Ketose befinde wie in der AD?!

LG

Welchen KFA hast du erreicht?

Zitat:

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Zitat von baschno

Welchen KFA hast du erreicht?

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Befinde mich wohl im Bereich um die 10%, plus minus 2%, aber eher minus! Bin auch extrem Vaskulär geworden!

Perfekt um wieder umzustellen und sauber aufzubauen!

LG

Wenn du die Diät perfekt nutzen willst, erhöh die Kalorien schnell um so den Rebound Effect zu nutzen. Vorteil guten Muskelaufbau aber auch etwas Fett.
Wenn du die Form etwas länger behalten möchtest, mach es so wie du selbst schon beschrieben hast. Vorteil, man hält den KFA etwas länger.