Mein lowCarb EP! so o.k?

zu mir: 27 jahre alt,190cm lang, 104 kg schwer, 3jahre training...2 er Push/pull
zZ kein Kadio....ÄNDERN?
ein Beispiel(von gestern)übrigens auch der erste Tag gewesen:D :


auf gesamten Tag verteilt:

KassellerNacken 585g
Karotten 225g
3 Eier 180g
Buttergemüse 400g
Mozzarella ligt 125g
Whey 30g
Hähnchenbrustfilet 125g
Wasser 4l

ings. 46g KH(OK? oder zu wenig)
213g Ew(bis max 300g)
147g Fett(zuviel/zu wenig?)

Bin nicht dick, einfach nur bissi zu viel Bauch und Hüftspeck, den ich loswerden will. lt. Rechner soll ich ca. 25%Fett haben, Ziel ist es zum Sommer rund 15% zu haben. Und nach dem Sommer halbwegs sauber aufzubauen...

Desweiteren nehme ich seit einer Woche Creatin, daher meine Frage rausgeworfenes Geld wärend einer Diät, da ich mMn eh mit keinen Kraftzuwächsen rechnen kann,oder ist es sinnvoll um evtl Muskelmasse bzw Kraft etwas zu "schützen".

Brauche echt Hilfe....habe etwas Bauchweh ob das alles so gut ist was ich hier mache:sorg:

oh vergessen: ings 2391 kcal

wollt erstmal bei rund 2500kcal liegen, um zu gucken wie es sich dann gewichtsmäßig verhält

2300 iwas kcal sind viel zu wenig für dein gewicht und deine größe... Da schläft dir dein stoffwexhsel schneller ein als du schauen kannst... Und dann nimmst nichtsmehr ab und nur mr. Jojo begrùßt dich iwann...
Machs uns leichter und glieder mal deinen ep etwas besser nach zeiten und schreib die.werte direkt dahinter...dann kann dir auch besser geholfen werden :)

wo ist denn deine kh-grenze?
hast natürlich absolut keine essentiellen fette außer den eiern. da wird das buttergemüse ganz schön reinhauen oder?
kasseler nacken ist gepökelt oder

finde das du zu wenig isst. Danvon wird doch niemand satt

Zitat:

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2300 iwas kcal sind viel zu wenig für dein gewicht und deine größe... Da schläft dir dein stoffwexhsel schneller ein als du schauen kannst...

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ich habe hier öfters gelesen das man bei einer diät rund 20-25 kcal pro kg körpergewicht zu sich nehmen soll! zu wenig? wieviel sollten es denn sein?

Zitat:

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wo ist denn deine kh-grenze?
hast natürlich absolut keine essentiellen fette außer den eiern. da wird das buttergemüse ganz schön reinhauen oder?
kasseler nacken ist gepökelt oder

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Meinst du Obergrenze? habe gelesen das es nicht mehr als 200g sein sollen,je weniger desto besser:ratlos: hoffe es stimmt

wie meinst das mit dem buttergemüse, welche fette sollte ich mehr beziehen? omega 3? fisch etc?


wäre echt dankbar wenn mir jemand sagen könnte wieviel kcal , ew , fett etc. ich nehmen sollte. dachte ich wäre richtig informiert. habe einige freds zum thema diät gelesen:gruebel:

oh mann jetzt bin ich richtig verunsichert...

da ich schichtarbeiter bin, kann ich keine genauen zeiten aufschreiben, da sie immer wechseln. Esse mehrere kleine mahlzeiten immer wenn es passt ca alle 2 stunden.

Hier mein EP von heute:

10 uhr magerquark 500g...340kcal...19,5 kh...60g ew...2,5g fett

12 uhr putenkassler 200g...188kcal....2g kh....40g ew....2g fett

(laut packung nur geräuchert
und gegart!)oder ist es dann
trotzdem gepökelt?

15 uhr weichkäse 250g.....466kcal....1,5 kh....55g ew...27g fett

17 uhr whey mit milch.....123cal...3 kh....25ew....1 fett
96 kcal...10 kh...7 ew...3g fett


19 uhr hähnchenbrust 300g...324 ckal...1,5 kh...69 ew...4,5 fett

22 uhr minutensteak 300g.....315 kcal...3g kh....63g ew....6 fett
brokkoli 400g.....108kcal....10 kh....13ew....1 fett
butter 50g.....370kcal....0kh.....0,5 ew........41 fett
mozzarella light 125g....206kcal...1,8kh...25ew.....10gfett

insg. rund 2517 kcal.......50g kh.......356 ew......100 fett

Jemand hier, der mir paar tipps geben könnte?

evtl nochmal aufs thema creatin wären einer diät eingehen....wobei die grundliegenden fragen erstmal wichtiger sind!

danke