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hey leute, meine Beine sind so schlecht dehnbar, ich komme bei ausgestreckten Beinen und geradem rücken mit den Händen gerade mal knapp unterhalb der Kniescheibe..
das stört mich bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben..
Wie sollte ich die Beine dehnbarer machen? An trainingsfreien tagen? nach dem Training? und wie lange sollte man solche dehnübungen halten?^^
ist bei mir genauso!Zitat:
Zitat von MarcoS1990
und habe alles versucht,nichts hat mich beweglicher gemacht.
WQar als Keinkind sogar beim physio deswegen,auch nichts genutzt^^
Bei Kniebeugen auf frontkniebeugen umsteigen,dabei komm ich dennoch weit runter ,sogar weiter als 90°
Beim Kreuzheben gehe ich nur bis auf kniehöhe(ca 5cm tiefer) ,so wird der Rücken genauso belastet wie bei normalen Kreuzheben,nur die Beine werden weitesgehend rausgenommen.
Nennt sich rack deads
Aber ob ich das auf Dauer so mache,weiß ich nicht
... tiefe "hock-", "sprungübungen= ohne zusatzgewichte. kniebeugen mit hantel, die aber lediglich gymnastikcharakter haben.
tiefe kniebeugen-gleichgewichtsübungen mit kurzhantel in vorhalte (kettlebell wäre ideal)
beweglich machen. nicht einfach auf eine übung ausweichen, die gerade noch mit deiner steifheit funktioniert.
... kreativ sein.
Zitat:
Zitat von MarcoS1990
Sorry - eine Ausrede - nichts weiter. Und eine ganz nganz billige dazu.
Dehnbarer machen - nun ja...
Du mußt wissen, wie Du die Übungen machen mußt - WANN Du WAS
zu tun hast - dann ist das kein Problem!
Gruß
WKM
Ausrede..wofür? Dafür, dass ich daran arbeiten will die Übung gescheit auszuführen?
Ich will mich ja nich vor der Übung drücken, sondern an mir arbeiten damit ich sie richtig mache^^
Zitat:
Zitat von MarcoS1990
Wenn Du daran arbeiten willst, dann mußt Du lernen,
a) wie man die Körperspannung aufbaut
b) wie man die Bewegung(en jeweils) einleitet
c) wie die Körperspannung während der Übungsausführung zu steuern ist.
Gruß
WKM
Hier http://www.bbszene.de/board/showthre...09258&page=296 steht recht weit unten auf der
Seite eine von einem User zusammengestellte Sammlung von Tips und Hinweisen von mir. ;-)
Gruß
WKM
okey=) thx!
Zitat:
Zitat von MarcoS1990
Ok.
Ich hoffe es hilft Dir weiter.
Am besten ausprobieren
- dann Videos machen
- diese dann hier im entsprechenden Unterforum einstellen
- oder Videos per PM an mich schicken.
Gruß
WKM