Zitat von klopper
Morgens:7:00 Uhr
1Banane
500g Quark 250g tuns auch
100g Haferflocken
200ml Milch
Das alles als Shake.
Nährwerte:Eiweiß=80,7g
Kohlenhydrate=112,6g
Fett=14,5
kcal:877
In der Schule:Von 8 bis 14 Uhr
2-3 Vollkornbrote belegt mit Putenwurst
Viel Gemüse und Obst und 1.5l Wasser
mMn zu wenig für den ganzen Vormittag
Mittags:15 Uhr
Das Mittagessen ist immer anders, da Mama kocht,aber eigentlich immer gesund und reichhaltig(Fleisch,Fisch,Huhnmit Ktoffeln,REis Nudeln und immer Gemüse)
kann man schlecht Bewerten
Nachmittags :17 Uhr
Wenn ich hunger habe ein Brot ein ganzes?:)) ohne Belag?, Bisschen zu wenig fürs Abendbrot
Abends:
500g Quark und ein paar Nüsse 250g reichen
Zu mir:180cm groß,70kg schwer und 15 Jahre alt
Ziel : Muskelaufbau
Training:Wkm 3-4 mal die Woche
