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[klopper]

Morgens:7:00 Uhr

1Banane
500g Quark
100g Haferflocken
200ml Milch

Das alles als Shake.

Nährwerte:Eiweiß=80,7g
Kohlenhydrate=112,6g
Fett=14,5
kcal:877


In der Schule:Von 8 bis 14 Uhr

2-3 Vollkornbrote belegt mit Putenwurst
Viel Gemüse und Obst und 1.5l Wasser


Mittags:15 Uhr

Das Mittagessen ist immer anders, da Mama kocht,aber eigentlich immer gesund und reichhaltig(Fleisch,Fisch,Huhnmit Ktoffeln,REis Nudeln und immer Gemüse)

Nachmittags :17 Uhr

Wenn ich hunger habe ein Brot

Abends:

500g Quark und ein paar Nüsse

Zu mir:180cm groß,70kg schwer und 15 Jahre alt
Ziel : Muskelaufbau
Training:Wkm 3-4 mal die Woche

[simme]

Morgens:7:00 Uhr

1Banane
500g Quark 250g tuns auch
100g Haferflocken
200ml Milch

Das alles als Shake.

Nährwerte:Eiweiß=80,7g
Kohlenhydrate=112,6g
Fett=14,5
kcal:877


In der Schule:Von 8 bis 14 Uhr

2-3 Vollkornbrote belegt mit Putenwurst
Viel Gemüse und Obst und 1.5l Wasser
mMn zu wenig für den ganzen Vormittag

Mittags:15 Uhr

Das Mittagessen ist immer anders, da Mama kocht,aber eigentlich immer gesund und reichhaltig(Fleisch,Fisch,Huhnmit Ktoffeln,REis Nudeln und immer Gemüse)
kann man schlecht Bewerten

Nachmittags :17 Uhr

Wenn ich hunger habe ein Brot ein ganzes? ohne Belag?, Bisschen zu wenig fürs Abendbrot

Abends:

500g Quark und ein paar Nüsse 250g reichen

Zu mir:180cm groß,70kg schwer und 15 Jahre alt
Ziel : Muskelaufbau
Training:Wkm 3-4 mal die Woche

Die kompletten Nährwerte fehlen.
Wie siehts am Trainingstag aus?
Kalorien bisschen mehr über den Tag verteilen.
mfg