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Hallo @ all,
was sagt ihr zu meinem Hit-Trainingsplan (2er Split)? Sollte ich vllt. noch eine Bizepsübung mehr mit reinnehmen?
Tag 1 (Brust, Schulter, Trizeps, Beine)
1 Satz Schrägbank
1 Satz Dips
1 Satz Seitheben
1 Satz Kniebeugen
Tag 2 (oberer und unterer Rücken, Bizeps)
1 Satz Klimmzüge
1 Satz Nackenziehen mit Kurzhanteln
1 Satz Langhantelcurls an der Scottbank
1 Satz Kreuzheben
wieso sich die leute immer den aufwand machen einen eigenen TP zu erstellen.....
der hd2 plan ist von der übungsauswahl eh perfekt.. wieso nachjustieren....
Mein Plan scheint wohl ziemlich nah an dem HD2 Plan dran zu sein...
....dann kann er ja nicht so schlecht sein...
wo kann man den plan einsehen?
schönes we
kadenz?,wdh-zahl?,pausentage?
all das fehlt um dein proggi zu bewerten.
hier ein leckerer link für dich als heavy duty fan:
http://www.ironsport.de/forum/viewto...er=asc&start=0
und noch einer:
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=2066
hier habe ich noch einen sehr gute 2er ausgepackt.in der praxis hat der sich gut bewährt.von t1000:
So nun hat meine Seithebemaschine keine Gewichte mehr für mich und dranhängen kann ich auch nix mehr. Deshalb hab ich mal wieder was rausgekramt, was ordentlich mit freien Gewichten knallt! Frontdrücken und Frontheben mit der Langhantel nicht nur primär für die Schulter rein, sondern auch für die Auslastung der oberen Brust. Fliegende jetzt mit Teilwiederholungen im unteren Bereich! Seht selbst und versucht es, wenn ihr mögt!
T-1000 Heavy Duty Part II
Montag: Beine, Rücken, Bizeps
20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Rudern am Kabel
LH - Curls
Wadenheben
Bauch links / rechts
Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Flachbankdrücken LH
Fliegende Bewegung KH
Frontdrücken LH
Frontheben LH
Dips mit Gewicht
Trizepsdrücken, Kabel
Technik Fliegende: 3 Teilbewegungen in Dehnstellung mit anschliesender normaler WH, das Ganze mindestens 2 mal. Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!