mein EP , bitte einmal durchschauen .
ich möchte euch meinen EP zur durchsicht vorstellen . wo gefeilt werden muss bitte sagen .... wichtig ist für mich wenig carbs ( fühle mich besser ) . habe die kcal - bilanz angehoben um mein gewicht zu halten . jetzt 40 kcal / kg KG an trainingstagen ( sonst 35 kcal / kg ) . 191 cm , 97 kg
vor dem training ( morgens um 5 uhr )
whey 50g mit 400 ml milch EW---54,6---KH---21---fett---7
7 uhr
250g MQ , 100g banane 31,5---------31-----------0,5
10 uhr
250 VK brot ,30g streichfett 10-----------95-----------24
ca. 150g wurst / käse 35------------1------------36
12 uhr
500g MQ 61-----------19,5----------1
14 uhr
100g thunfisch mit mais / bohnen 21------------18------------19
16 uhr
300g eier 36,6---------2,1------------34,5
17 uhr
50g proteinpulver in wasser 42------------1-------------1
19 uhr
600g fleisch 132----------18------------30
nüsse nach bedarf um fetteinnahme zu steuern
ca. 420 EW , 210 KH , 150 Fett
wie gesagt halte mit weniger kcal das gewicht nicht möchte aber die kh nicht anheben , geht es wohl so über das fett ? ich danke euch für tipps :-)
