mein EP , bitte einmal durchschauen .

[powerlift1234]

ich möchte euch meinen EP zur durchsicht vorstellen . wo gefeilt werden muss bitte sagen .... wichtig ist für mich wenig carbs ( fühle mich besser ) . habe die kcal - bilanz angehoben um mein gewicht zu halten . jetzt 40 kcal / kg KG an trainingstagen ( sonst 35 kcal / kg ) . 191 cm , 97 kg


vor dem training ( morgens um 5 uhr )

whey 50g mit 400 ml milch EW---54,6---KH---21---fett---7

7 uhr

250g MQ , 100g banane 31,5---------31-----------0,5

10 uhr

250 VK brot ,30g streichfett 10-----------95-----------24
ca. 150g wurst / käse 35------------1------------36

12 uhr

500g MQ 61-----------19,5----------1

14 uhr

100g thunfisch mit mais / bohnen 21------------18------------19

16 uhr

300g eier 36,6---------2,1------------34,5

17 uhr

50g proteinpulver in wasser 42------------1-------------1

19 uhr

600g fleisch 132----------18------------30

nüsse nach bedarf um fetteinnahme zu steuern



ca. 420 EW , 210 KH , 150 Fett

wie gesagt halte mit weniger kcal das gewicht nicht möchte aber die kh nicht anheben , geht es wohl so über das fett ? ich danke euch für tipps

[Typhus1984]

whey 30g mit 400 ml wasser

nach dem train noch mal 30 g whey mit 50 g dextro

7 uhr

250g MQ , 100g banane

10 uhr

250 VK brot ,
ca. 150g putenaufschnitt

12 uhr

250g MQ mit 50 g nüssen

14 uhr

100g thunfisch mit mais / bohnen

16 uhr

300g eier

19 uhr

200 g fleisch oder magerquark, 50 g nüsse

nüsse nach bedarf um fetteinnahme zu steuern