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Wollte mal fragen wie mein EP so ist.
Die Kalorien müssten über meinen Bedarf liegen aber ich hab immernoch sehr oft ein Hungergefühl.
Mein Bedarf:
67Kg*24 + 10% + 30%
Gesamt: 2263Kcal
Fett 1g/Kg = 67g
Eiweiß 3g/Kg = 201g
Kohlenhydrate (Rest) = 346g
Frühstück:
http://s1.directupload.net/images/11...p/5nt62d4z.png
Mittag:
http://s1.directupload.net/images/11...p/odjon3mk.png
Abendessen:
http://s7.directupload.net/images/11...p/ilkwhkcn.png
Lies mal den Stickie zum Richtwert Masseaufbau.
Dann schreib deine Ziele dazu.
Und du solltest 6-8mal am Tag essen.
100g Nudeln, 100g Haferflocken zum Abendbrot ist Schwachsinn.
Und das nächste mal bitte die Mahlzeiten in den Threat schreiben und nicht mit so nem Link.
Das würde es wesentlich einfacher machen das ganze zu bewerten.
Ja Kaloma kann leider nich mehr Mahlzeiten.
Okay ich werds mir mal durchlesen.
Sehr gut, dann werde ich mal ein bischen umstellen.
Aber warum zum Abend keine Haferflocken und Nudeln?
Schreibs einfach manuell in den Threat, Nährwerte dazu und gut.Zitat:
Zitat von essential
Dann kann man die Verbesserungsvorschläge gleich dahinter setzen, verstehste?
und deine Ziele nicht vergessen, sowie Größe, Alter und Gewicht.
:winke:
Wie kann ich die Nährwerte dahinter schreiben ohne das sie sich verschieben??
Immer wenn ich auf Vorschau drücke, ist alles wieder verschoben.
kopie sie einzeln oder schreib sie einzeln dahinter. :ratlos:Zitat:
Zitat von essential
Das würde dann so aussehen.
Auch wenn ich manuel schreibe verschiebt sich das immer wieder.
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
250 Milch, 0,3% Fett (mager) 90 375 0 12,5 1,05 10
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
100 Apfel ungeschält roh 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
7 Leinöl 63 261 6,95 0 0 0
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
Summen: 887 3705 14,55 127,4 10,63 61,3
is doch ok:ratlos:Zitat:
Zitat von essential
Alter: 18
Größe: 1.77m
Gewicht: 67kg
Ziel: Masse aufbauen
5:30 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
250 Milch, 0,3% Fett (mager) 90 375 0 12,5 1,05 10
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
8:45 Uhr
100 Apfel ungeschält roh 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
7 Leinöl 63 261 6,95 0 0 0
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
Summen: 887 3705 14,55 127,4 10,63 61,3
11:45 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
200 Hähnchenbrustfilet 246 1028 6 2 0,16 46
100 Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 231 966 3,9 39,9 3,33 9
14:45 Uhr
400 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 340 1420 16,8 36,4 3,04 10,4
Summen: 817 3414 26,7 78,3 6,53 65,4
17:45 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
100 Vollkornnudeln roh 343 1434 3 64 5,33 15
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
20:45 Uhr
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
5 Leinöl 45 186 4,96 0 0 0
50 Thunfisch (in Öl), abgetropft 145 606 10,5 0 0 12
Summen: 1093 4567 25,46 140 11,66 76
Mein Bedarf:
67Kg*24 + 10% + 30%
Gesamt: 2263Kcal
Fett 1g/Kg = 67g
Eiweiß 3g/Kg = 201g
Kohlenhydrate (Rest) = 346g
EP
2797Kcal Fett 66,71g Eiweiß 202,7g Kohlenhydrate 345,7
wann gehst du trainieren? warum gibts mittendrin mal 400g ohne sonstiges?
nimm den thunfisch im eigenen saft.
apfelsaft würd ich rausnehmen, dafür noch 1-2 stücke obst.
nudeln mit quark stell ich mir auch geil vor...