Old school BABY

Montag/Donnerstag
Situps 3-4 x15 - 20
SBD 6x15-5
Dips 4x12-6
Rudern Seil 6x15-5
Latziehen zu Brust 4x12-6
Schulterdrücken (MP) 5x12-5
Rudern aufrecht 3x10-6
Waden stehend 6x15-6
Langhantelcurls Obergriff 4x10-5
Handgelenkcurls 4x10-15

Dienstag/Freitag
Beinheben hängend 3-4x10-15
KB 6x15-5
BP 5x12-5
KH gestrckte Beine 5x12-5
Beincurls 3x10-6
Scottcurls 5x15-6
BD enger Griff 5x15-6
Waden stehend 5x12-6

Programm basiert auf Pyramide (steigend).

In den Sätzen sind die Aufwärmsätze schon mit drin, d.h. zb.
SBD 6x 15-6 = 3 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze.

Stecke in der zweiten Woche, probiere mir geread aus wie ich am, besten bei diesem hohem Aufwand mit der Intensität arbeiten sollte.

Pause zwischen den Sätzen Grosser M= 90s kleiner M=60s

Meinungen........



geh jetzt EISEN sortiern und wenn ich wieder da bin will ich Medinungen!!

Etwas hohes Volumen... bräuchte dafür mindestens 3 Stunden...

also mir gefällts nicht!

finde das volumen auch viel zu hoch, die pausen wären mir dafür auch viel zu kurz.

wenn ich das mal auflöse sieht der plan so aus:
te1) brust, rücken, schulter, nacken, waden, unterarme
te2) beine, rücken?, waden, bizeps, trizeps

abgesehen von den oberen beiden punkten verstehe ich nicht:
-warum 4x/woche waden?
-warum in te2 noch kh, das gehört zum rückentag, vor allem mit gestreckten beinen


mein vorschlag:
-wadentraining raus
-unterarmtraining raus
-beincurl raus
dann ist der plan akzeptabel und das volumen immernoch hoch

Na das ist doch mal ein Wort, danke Mark.

Und weiter mit den Tips :asmoker:

Also Sry aber mir gefällt der Plan auch nicht wirklich.

(Old school rockt wie nix anders neben bei bemerkt)
Mein Vorschlag wäre

Montag/Donnerstag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (optional)
LH Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Dipps
enges BD
LH Curls
KH Curls

Dienstag/Freitag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken (optional)
Frontdrücken
Seitheben
(evtl. Seitheben vorgebeugt)
Waden
Bauch

Sätze, WH's, Pausen und Ruhetage nach belieben. Hauptsache die Intensität und die Gewichte stimmen. :daumen:

Hört sich auch verdammz gut an! Optional, erklär mal

Mit optional meine ich das du das am besten im Training entscheidest.
Hängt von deiner Tagesform und noch ein paar anderen Sachen ab.

Gruß
Homer

Zitat:

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Zitat von mori

danke Mark.

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gern geschehen :winke:

also HomerS.'s (man ist das kompliziert zu schreiben :balabala: ) vorschlag find ich nicht schlecht, würd da nur die dips in te1 nach dem bd machen und nur eine curl-übung für den bizeps. dafür lh-rudern oder klimmis im untergriff. dann ist das volumen von te1 und te2 ähnlicher.
tag2 passt!

Bei den KH Curls kann man sich nochmal schön druchbraten finde ich. :silly:

Aber den Splitt wirst du so wohl nicht länger als ein paar Wochen durchhalten denke ich. Mach lieber 2 Tage Training 2 Tage Pause 2 Tage Training 2 Tage Pause, mein Tipp.