Old school BABY

[mori]

Montag/Donnerstag
Situps 3-4 x15 - 20
SBD 6x15-5
Dips 4x12-6
Rudern Seil 6x15-5
Latziehen zu Brust 4x12-6
Schulterdrücken (MP) 5x12-5
Rudern aufrecht 3x10-6
Waden stehend 6x15-6
Langhantelcurls Obergriff 4x10-5
Handgelenkcurls 4x10-15

Dienstag/Freitag
Beinheben hängend 3-4x10-15
KB 6x15-5
BP 5x12-5
KH gestrckte Beine 5x12-5
Beincurls 3x10-6
Scottcurls 5x15-6
BD enger Griff 5x15-6
Waden stehend 5x12-6

Programm basiert auf Pyramide (steigend).

In den Sätzen sind die Aufwärmsätze schon mit drin, d.h. zb.
SBD 6x 15-6 = 3 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze.

Stecke in der zweiten Woche, probiere mir geread aus wie ich am, besten bei diesem hohem Aufwand mit der Intensität arbeiten sollte.

Pause zwischen den Sätzen Grosser M= 90s kleiner M=60s

Meinungen........



geh jetzt EISEN sortiern und wenn ich wieder da bin will ich Medinungen!!

[PhilippAlex]

Etwas hohes Volumen... bräuchte dafür mindestens 3 Stunden...

[Mark83]

also mir gefällts nicht!

finde das volumen auch viel zu hoch, die pausen wären mir dafür auch viel zu kurz.

wenn ich das mal auflöse sieht der plan so aus:
te1) brust, rücken, schulter, nacken, waden, unterarme
te2) beine, rücken?, waden, bizeps, trizeps

abgesehen von den oberen beiden punkten verstehe ich nicht:
-warum 4x/woche waden?
-warum in te2 noch kh, das gehört zum rückentag, vor allem mit gestreckten beinen


mein vorschlag:
-wadentraining raus
-unterarmtraining raus
-beincurl raus
dann ist der plan akzeptabel und das volumen immernoch hoch

[mori]

Na das ist doch mal ein Wort, danke Mark.

Und weiter mit den Tips

[HomerS.]

Also Sry aber mir gefällt der Plan auch nicht wirklich.

(Old school rockt wie nix anders neben bei bemerkt)
Mein Vorschlag wäre

Montag/Donnerstag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (optional)
LH Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Dipps
enges BD
LH Curls
KH Curls

Dienstag/Freitag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken (optional)
Frontdrücken
Seitheben
(evtl. Seitheben vorgebeugt)
Waden
Bauch

Sätze, WH's, Pausen und Ruhetage nach belieben. Hauptsache die Intensität und die Gewichte stimmen.

[mori]

Hört sich auch verdammz gut an! Optional, erklär mal

[HomerS.]

Mit optional meine ich das du das am besten im Training entscheidest.
Hängt von deiner Tagesform und noch ein paar anderen Sachen ab.

Gruß
Homer

[Mark83]

danke Mark.

gern geschehen

also HomerS.'s (man ist das kompliziert zu schreiben ) vorschlag find ich nicht schlecht, würd da nur die dips in te1 nach dem bd machen und nur eine curl-übung für den bizeps. dafür lh-rudern oder klimmis im untergriff. dann ist das volumen von te1 und te2 ähnlicher.
tag2 passt!

[HomerS.]

Bei den KH Curls kann man sich nochmal schön druchbraten finde ich.

Aber den Splitt wirst du so wohl nicht länger als ein paar Wochen durchhalten denke ich. Mach lieber 2 Tage Training 2 Tage Pause 2 Tage Training 2 Tage Pause, mein Tipp.