aufbauplan

hallo leute

will jetzt wieder aufbauen, ohne supps, nur mit normal nahrung ^^
wiege jetzt 96kg, kfa 18% (mit caliper gemssen worden)

da ich leistungssport mache & ich nur grundübungen mache(2 ausnahmen)
möchte ich wissen, ob es genug reiz ist für den muskel ..

alles 3 sätze, 10wdh

te 1 & 3

bandkrücken
kh bankdrücken
dips
military press
kniebeugen
beinpresse


te 2 & 4

kreuzheben
klimmzüge
lh rudern
kh rudern
bizepsmaschine


ich hangel auch viel (30-50 seile die woche), was auch gut den rücken trainiert.


reichen die übungen aus um aufzubauen ?

Die Übungen reichen aus.
Nun kommt es auf dich an. Wie sollen wir übers Internet und dann noch mit so wenig Infos sagen können, ob das gut, zu wenig oder zuviel für dich ist?:ratlos:

darum gehts nicht, wollte nur wissen, ob die übungen ausreichen :)

Ja. Dasmit deckst du alles ab.
Okqay, was für die Waden fehlt noch, aber vllt bist du einer von den glücklichen die dicken Waden nur vom Beugen bekommen.

Hau rein

naja, hab von "natur aus" ne gute & große wadenmuskulatur :)

danke dir !