hallo leute

will jetzt wieder aufbauen, ohne supps, nur mit normal nahrung ^^
wiege jetzt 96kg, kfa 18% (mit caliper gemssen worden)

da ich leistungssport mache & ich nur grundübungen mache(2 ausnahmen)
möchte ich wissen, ob es genug reiz ist für den muskel ..

alles 3 sätze, 10wdh

te 1 & 3

bandkrücken
kh bankdrücken
dips
military press
kniebeugen
beinpresse


te 2 & 4

kreuzheben
klimmzüge
lh rudern
kh rudern
bizepsmaschine


ich hangel auch viel (30-50 seile die woche), was auch gut den rücken trainiert.


reichen die übungen aus um aufzubauen ?