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ich trainiere folgendermaßen:
4er split
mo brust
di beine
mi pause
do schultern, trizeps
fr rücken, bizeps
sa pause
so pause
kreuzheben 4x6
klimmzüge (eng/weit) 4x8
kh-rudern 3x10
lh-rudern 1x25
ß-curls 2x6
hammercurls 3x10
curls mit og 1x25
was haltet ihr davon?
Wie lange trainierst du den schon?
ca. 3 jahre.
curls würd eich prinzipiell nicht in so nem wdh bereich trainieren
ansonsten sieht das okay aus
würde KH rudern jedoch nicht als primäre rudernübung wählen , denke da muss schon LH rudern oder t-bar rein , hinterher kannste immernoch periodisieren
stimme ich Sasin zu....T-Bar Rudern und LH Rudern schlägt KH Rudern um Längen ! Zumindest für mein persönliches Trainingsgefühl ;-)
inwiefern ist lh-rudern bzw. t-bar-rudern denn dem kh-rudern überlegen? weil vom gewicht her gibt es ja prinzipiell keinen unterschied, lediglich beim halten der hantel.
ich mache hauptsächlich kh-rudern, weil ich mich dabei vernünftig auf der bank abstützen- und ich den rücken schön gerade halten kann.
bei den wiederholungen habe ich probiert darauf zu achten, jeden wiederholungsbereich mit untergebracht zu haben (2-6, 6-12 und 20-30). deswegen auch immer jeweils nur einen satz mit mehr als 20 wiederholungen.
KH rudern trainiert ein wenig anders den rücken , ich sehe es zum teil eher als isolations übung an
eher als gute zusatzübung , die meiste stützmuskulatur ( vorallem! rückenstrecker ) wird bei rudern vorgebeugt egal ob klassisch oder t-bar aktiv
auch der nacken wird hierbei besser trainiert
Was ist mit reverse Flys oder sind die am Schultertag mit drin?
yo, mach am schultertag vorgebeugtes seitenheben. :)
vielen dank für die tipps, werde dann wohl nächsten freitag mal tauschen bzw. ein bisschen rumspielen.