Bitte um Kommentare zu meinenm EP
Sooo... habe meinen EP nun mal erst mal aufgestockt von 1900 auf 2500Kcal, denn den Stoffwechsel will ich mir sicher nicht versauen, zudem schlägt der alte EP eh nicht mehr an :-(
Steh dann nach 2 Wochen wieder mal auf die Waage und schau dann weiter. 6 Tage die Woche will ich den EP einhalten (5Tg TR), was würde am 7. Tag Sinn machen?
Hab mir mal überlegt den Sonntag ein Grossteil der gesamten Kalorien durch gute Fette (Leinöl, Lachs, Nüsse) abzudecken, um den Fettstoffwechsel anzuregen, was meint ihr??
An dieser Stelle eine kurze Vorstellung:
m,40j/185cm/115Kg/ca.30%KFA
aktiv BB seit 24 Jahren mit vielen Unterbrechungen
seit 2 Monaten wieder mit höchster Disziplin
trainiere werktags über Mittag 5x die Woche (TP folgt)
zudem seit 3 Wochen morgens um halb sechs auf nüchternen Magen
(ausser 8g BCAA gegen katabolen Effekt)5x30 min Jogging.
Wochenende bleibt trainingsfrei.
Ernähre mich sechs Tage die Woche nach EP(siehe unten)und brauche viel Schlaf (8 Std.).
Ein Tag ohne TP gönn ich mir, wird nicht geschlemmt, aber 3,4 Bierchen dürfen dann schon sein.
Ziele: 105Kg bis Ende Juli ohne Kraftverlust.
Kraftdaten (Trainingsgewichte 7x):
BD:120Kg
KB:160Kg
KH:140Kg
05.30
(Eiweiss/Fett/KH/Kal)
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13
6 x BCCA's 5.5/0/0/18
Jogging
06.15
1 Banane 0/1/25/100
45g Whey Protein m. 250ml M-Milch 42/2.5/17/260
2 TL Lecithin pur 0/6/0/54
08.00
6 x BCCA's 5.5/0/0/18
09.30
65g Truten auf 3-Saatenknäcke m. 15g Marg. 18/10/13/220
1 x Animal Pak 3/0.3/1/16
10.15
100g Hüttenkäse 13/4/2/96
20g Mandeln 4/11.4/0.8/126
10.45
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13
11.30
3g Arginin 2/0/1/13
12.00
10 x BCAA's 10/0/0/30
Workout
13.30
6 x Glutamin 5.5/0/1/30
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13
45g Whey Protein m. 250ml M-Milch 42/2.5/17/260
14.30
65g Truten auf 3-Saatenknäcke m. 15g Marg. 18/10/13/220
2 TL Lecithin pur 0/6/0/54
15.00
6 x BCCA's 5.5/0/1/30
17.00
100g Hüttenkäse 13/4/2/96
20g Mandeln 4/11.4/0.8/126
19.00
Salat, 35g Ol.öl, 35g M-Milch 10g Essig 0.7/34/2/317
5g Bierhefe 2.2/0/0.5/14
Pouletbrust 200g 43/4/2/216
22.00
Port. Night Aminos 21.8/0.76/0.12/90
Täglich Total 259/108/115/2500
Gemüse (Karotten, Broccoli, Gurke) wurden von mir mit 0/0/0/0 bewertet!
weitere Meinungen?????????
