Bitte um Kommentare zu meinenm EP

[eisenfresser CH]

Sooo... habe meinen EP nun mal erst mal aufgestockt von 1900 auf 2500Kcal, denn den Stoffwechsel will ich mir sicher nicht versauen, zudem schlägt der alte EP eh nicht mehr an
Steh dann nach 2 Wochen wieder mal auf die Waage und schau dann weiter. 6 Tage die Woche will ich den EP einhalten (5Tg TR), was würde am 7. Tag Sinn machen?
Hab mir mal überlegt den Sonntag ein Grossteil der gesamten Kalorien durch gute Fette (Leinöl, Lachs, Nüsse) abzudecken, um den Fettstoffwechsel anzuregen, was meint ihr??

An dieser Stelle eine kurze Vorstellung:
m,40j/185cm/115Kg/ca.30%KFA
aktiv BB seit 24 Jahren mit vielen Unterbrechungen
seit 2 Monaten wieder mit höchster Disziplin
trainiere werktags über Mittag 5x die Woche (TP folgt)
zudem seit 3 Wochen morgens um halb sechs auf nüchternen Magen
(ausser 8g BCAA gegen katabolen Effekt)5x30 min Jogging.
Wochenende bleibt trainingsfrei.
Ernähre mich sechs Tage die Woche nach EP(siehe unten)und brauche viel Schlaf (8 Std.).
Ein Tag ohne TP gönn ich mir, wird nicht geschlemmt, aber 3,4 Bierchen dürfen dann schon sein.
Ziele: 105Kg bis Ende Juli ohne Kraftverlust.
Kraftdaten (Trainingsgewichte 7x):
BD:120Kg
KB:160Kg
KH:140Kg

05.30
(Eiweiss/Fett/KH/Kal)
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13
6 x BCCA's 5.5/0/0/18


Jogging


06.15
1 Banane 0/1/25/100
45g Whey Protein m. 250ml M-Milch 42/2.5/17/260
2 TL Lecithin pur 0/6/0/54

08.00
6 x BCCA's 5.5/0/0/18

09.30
65g Truten auf 3-Saatenknäcke m. 15g Marg. 18/10/13/220
1 x Animal Pak 3/0.3/1/16

10.15
100g Hüttenkäse 13/4/2/96
20g Mandeln 4/11.4/0.8/126

10.45
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13

11.30
3g Arginin 2/0/1/13

12.00
10 x BCAA's 10/0/0/30


Workout


13.30
6 x Glutamin 5.5/0/1/30
1 x Kre-Alkalyn 0/0/0/13
45g Whey Protein m. 250ml M-Milch 42/2.5/17/260

14.30
65g Truten auf 3-Saatenknäcke m. 15g Marg. 18/10/13/220
2 TL Lecithin pur 0/6/0/54

15.00
6 x BCCA's 5.5/0/1/30

17.00
100g Hüttenkäse 13/4/2/96
20g Mandeln 4/11.4/0.8/126

19.00
Salat, 35g Ol.öl, 35g M-Milch 10g Essig 0.7/34/2/317
5g Bierhefe 2.2/0/0.5/14
Pouletbrust 200g 43/4/2/216

22.00
Port. Night Aminos 21.8/0.76/0.12/90

Täglich Total 259/108/115/2500

Gemüse (Karotten, Broccoli, Gurke) wurden von mir mit 0/0/0/0 bewertet!

weitere Meinungen?????????

[DerMitDerDickenBrust]

sind 2500 kcal am tag nicht nen bissel wenig für deine statur? ich wiege etwas unter 90 und bin bei 2600 kcal ...mit defizit..dein defizit ist eindeutig zu groß..
naja das diäten könnte man leicht als lowcarb durchgehen lassen..aber wenn du wirklich schnell abnehmen willst würde ich dir die anabole diät anraten...dann könntest du deinen plan anpassen..ich bin 6 kilo runter in 4 wochen..kann ich nur empfehlen

[H_D]

sind ja mehr supps als normales essen oder

[:'D]

Wie viele Supps sind das den?

[DerMitDerDickenBrust]

das kommt auch noch dazu..vllt denkt er dass das fatburner sind

[DerMitDerDickenBrust]

BCAA´s + Glutamin + Whey (wahrscheinlich mit anderen aminos) + arginin + animal pak...kre-alkalyn noch als snack zwischendurch...also an aminos mangelt es nich