Kaum Fortschritte und viele Fragen
Hallo miteinander :D
Zuerstmal zu meiner Person:
18 Jahre jung ( recht späte Pubertät )
c.a 1.80 gross
+-58kg leicht
und trainere seit Dezember 2010...
Ich habe leider in dieser Zeit kaum Fortschritte gemacht ausser am Bauch und an den Armen :( Vorallem an meiner Brust ist nichts passiert habe in der mitte einfach nichts nur Knochen..Pump habe ich nur im Bizeps und Trizeps..
Ich trainiere nach diesem "Plan"
5min Cardio aufwärmen.
-Schrägbankdrücken an der Maschiene ( spühre es nur in den Schultern und Trizeps und ganz leicht am Rand der Brust..Schultern nehme ich soweit es geht nach hinten)
-Butterflys an der Maschiene
-Rudern an der Maschiene
-Dips
-Shoulderpress an der Maschiene
-Klimmzüge mit hilfe
-Beinpresse
-Chrunches
-Beinheben
-Bizeps Curls am Kabelzug
-Trizeps Curls am Kabelzug
Meine Ernährung sieht etwa so aus :
9:00 1x Wurstbrot
12:00 2x Vollkornsandwiches mit Schinken und Käse / oder Pasta :D
15:00 1x Vollkornsandwich mit Schinken und Käse und ab und zu Salat
19:00 Steak mit Kartoffeln oder wieder Pasta
Trinke etwa jeden tag 2.5 -3L Wasser.
So sehe ich im moment aus :
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Vielen Dank =)
