Kaum Fortschritte und viele Fragen

[carege]

Hallo miteinander
Zuerstmal zu meiner Person:

18 Jahre jung ( recht späte Pubertät )
c.a 1.80 gross
+-58kg leicht
und trainere seit Dezember 2010...

Ich habe leider in dieser Zeit kaum Fortschritte gemacht ausser am Bauch und an den Armen Vorallem an meiner Brust ist nichts passiert habe in der mitte einfach nichts nur Knochen..Pump habe ich nur im Bizeps und Trizeps..

Ich trainiere nach diesem "Plan"
5min Cardio aufwärmen.
-Schrägbankdrücken an der Maschiene ( spühre es nur in den Schultern und Trizeps und ganz leicht am Rand der Brust..Schultern nehme ich soweit es geht nach hinten)
-Butterflys an der Maschiene
-Rudern an der Maschiene
-Dips
-Shoulderpress an der Maschiene
-Klimmzüge mit hilfe
-Beinpresse
-Chrunches
-Beinheben
-Bizeps Curls am Kabelzug
-Trizeps Curls am Kabelzug

Meine Ernährung sieht etwa so aus :
9:00 1x Wurstbrot
12:00 2x Vollkornsandwiches mit Schinken und Käse / oder Pasta
15:00 1x Vollkornsandwich mit Schinken und Käse und ab und zu Salat
19:00 Steak mit Kartoffeln oder wieder Pasta
Trinke etwa jeden tag 2.5 -3L Wasser.

So sehe ich im moment aus :




Vielen Dank =)

[Captain Leeroy Sansibar]

Mehr Essen (Obst, Nüsse, Fisch etc; siehe Sticky Ernährung)...Trainingsplan wtf, da erkenne ja sogar ich dass das Schwachsinn ist...zuviel und dann noch die falschen Übungen...probier mal WKM^^
Edit: machst du das ALLES in einer Trainingseinheit??

[carege]

Mehr Essen (Obst, Nüsse, Fisch etc; siehe Sticky Ernährung)...Trainingsplan wtf, da erkenne ja sogar ich dass das Schwachsinn ist...zuviel und dann noch die falschen Übungen...probier mal WKM^^
Edit: machst du das ALLES in einer Trainingseinheit??

Jop alles in einer Trainigseinheit.

[Captain Leeroy Sansibar]

Jop alles in einer Trainigseinheit.

Dann mach mal WKM...

[Captain Leeroy Sansibar]

Wo hast du den "Plan" denn überhaupt her?

[carege]

Wo hast du den "Plan" denn überhaupt her?

Von einem Kumpel

[NewLife1]

WKM + sich daran halten oder sogar noch mehr...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[simme]

Du isst wie ein Spatz und der TP ist fürn Müll.

Lies dich ein und mach WKM und frizz erstmal anständig

[imported_Ovid__]

Meine Ernährung sieht etwa so aus :
9:00 1x Wurstbrot
12:00 2x Vollkornsandwiches mit Schinken und Käse / oder Pasta
15:00 1x Vollkornsandwich mit Schinken und Käse und ab und zu Salat
19:00 Steak mit Kartoffeln oder wieder Pasta
Trinke etwa jeden tag 2.5 -3L Wasser.

Oh man.

[Sanchez D.]

"1x Wurstbrot" find ich am geilsten...

Was du brauchst sind Kalorien, Kalorien und noch mehr Kalorien. Dein Frühstück sollte aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen und das nicht zu knapp, 1 Wurstbrot bringt den Muskeln da rein gar nichts.

Ohne Energie kann der Körper auch nix aufbauen. Du musst mehr Kcal zuführen als dein Körper eigentlich benötigt, bei dir zirka 350 - 500 Kcal über deinen Grundbedarf. Alles bestehend aus Kohlenhydraten (vorwiegend komplexe), Eiweiß (zirka 2gramm pro KG Körpergewicht) und gesunden Fett (Omega 3 & 6).

Lies dir die Grundlagenthemen durch, zu Training und Ernährung, und nimm dir einen gescheiten Plan aus den bestehenden als "Wichtig" markierten Stickys.

Dein Freund wird mit diesem "Plan" wohl in etwa genauso viel Erfolg gehabt wie du, oder?