möchte KFA senken ! Tipps erwünscht

Servus leute,
ich bin 18 jahre alt und bringe zur Zeit gute 88 kg auf die wage bei einer Größe von 185cm.

Mein Ziel ist es den KFA zu senken, da ich in der Massephase einen ganz schönen bauch bekommen habe.

Kann mir einer eine Diät empfehlen, bei der ich möglichst wenig Kraft und Muskeln verliere ?

Ein Trainer aus meinem Studio meinte zu mir ich soll nach dem Krafttraining 20 cardio machen und normal essen (deswären bei mir ca.3500 kcal).
Am nächsten Tag kam ein anderer Trainer und sah mich nach dem Kraftraining auf dem Laufband und meinte zu mir Cadio nur an Trainingsfreientagen !
Wem soll ich glauben ? :D

Über Tipps würde ich sehr freuen

Zitat:

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Zitat von Max_1993

Servus leute,
ich bin 18 jahre alt und bringe zur Zeit gute 88 kg auf die wage bei einer Größe von 185cm.

Mein Ziel ist es den KFA zu senken, da ich in der Massephase einen ganz schönen bauch bekommen habe.

Kann mir einer eine Diät empfehlen, bei der ich möglichst wenig Kraft und Muskeln verliere ?

Ein Trainer aus meinem Studio meinte zu mir ich soll nach dem Krafttraining 20 cardio machen und normal essen (deswären bei mir ca.3500 kcal).
Am nächsten Tag kam ein anderer Trainer und sah mich nach dem Kraftraining auf dem Laufband und meinte zu mir Cadio nur an Trainingsfreientagen !
Wem soll ich glauben ? :D

Über Tipps würde ich sehr freuen

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ich bin auch grad halb am diäten , da du ca. genauso alt bist wie ich und bestimmt keine hardcore anabole diät machen willst würd ich dir raten

schnelle carbs wie süßigkeiten etc weg
carbs allgemein senken , zum abend garkeine mehr
nur wasser trinken
viel eiweiß

dazu passt du auf dass du 300kcal weglässt

das mit dem cardio ist auch ne gute idee , an trainingsfreien tagen wäre es am besten ( muss ich auch bald mal ran :D )

also was ich hier im forum gelesn hab is cardio zum abnehmen insgesamt nich gut da man eigentlich nur seinen stoffwechsel wiedr erhöhen soll und des geht mit normalem cario nicht so an trainingsfreien tagen lieber intervalltraining einbaun statt cardio also so hab ich des jedenfalls verstanden

Zitat:

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Zitat von Max_1993

Servus leute,
ich bin 18 jahre alt und bringe zur Zeit gute 88 kg auf die wage bei einer Größe von 185cm.

Mein Ziel ist es den KFA zu senken, da ich in der Massephase einen ganz schönen bauch bekommen habe.

Kann mir einer eine Diät empfehlen, bei der ich möglichst wenig Kraft und Muskeln verliere ?

Ein Trainer aus meinem Studio meinte zu mir ich soll nach dem Krafttraining 20 cardio machen und normal essen (deswären bei mir ca.3500 kcal).
Am nächsten Tag kam ein anderer Trainer und sah mich nach dem Kraftraining auf dem Laufband und meinte zu mir Cadio nur an Trainingsfreientagen !
Wem soll ich glauben ? :D

Über Tipps würde ich sehr freuen

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Mit 40kcal/kg körpergewicht was bei 3500kcal hinkommt wirst du normal kein gewicht verlieren.
Versuche es mit 2500-3000kcal variabel eingeteilt an freien und an trainingstagen.
Cardio wäre nach dem training vorteilhaft, da die carbspeicher etwas weniger gefüllt sind als an trainingsfreien tagen.
Um so eher wird fett als energieträger genutzt.

Zitat:

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Zitat von sm0k_

also was ich hier im forum gelesn hab is cardio zum abnehmen insgesamt nich gut da man eigentlich nur seinen stoffwechsel wiedr erhöhen soll und des geht mit normalem cario nicht so an trainingsfreien tagen lieber intervalltraining einbaun statt cardio also so hab ich des jedenfalls verstanden

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Wo ist der unterschied zwischen intervall und cardio?
Eigentlich nur die intensität.
EIne erklärung wäre hilfreich..........:professor:

Zitat:

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Zitat von toxic277

ich bin auch grad halb am diäten , da du ca. genauso alt bist wie ich und bestimmt keine hardcore anabole diät machen willst würd ich dir raten

schnelle carbs wie süßigkeiten etc weg
carbs allgemein senken , zum abend garkeine mehr
nur wasser trinken
viel eiweiß

dazu passt du auf dass du 300kcal weglässt

das mit dem cardio ist auch ne gute idee , an trainingsfreien tagen wäre es am besten ( muss ich auch bald mal ran :D )

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verliere ich da auch nicht viel Muskeln ?

Zitat:

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Zitat von Max_1993

verliere ich da auch nicht viel Muskeln ?

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bei 300kcal weniger am Tag, als du verbrauchst sicher nicht in zu großem Maße