Trainingsplan anpassen (splits?)

Hey,
Erstmal schönen Tag in dem Forum hier (so als neuer).

Kurz Vorweg: Trainiere seit ca. 6-7 Monaten, in diesen Monaten war ich in einem Krankenhaus, jetzt bin ich draußen und habe auch schon ernährungsplan etc. erarbeitet bzw. führe diesen aus. Trainiert habe ich als erstes mit einem GK Plan dann mit einem Split da ich damit doch besser fuhr (schätze mal auch da ich besser auf die erholungszeiten geachtet habe...) Wobei ich bei diesen natürlich nicht nur mit Isolationsübungen sondern mit einer Kombi aus Grund-und Isolationsübungen.



So, jetzt da ich wieder draußen bin habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet und möchte natürlich weitertrainieren. Ich weiss aber leider nicht wie ich trainiere kann mit der größtmöglichen effektivität bei nur 4 Tagen training in der Woche (mehr schaffe ich zeitig nicht)
Entweder Gk Plan,4er Split (Di,Mi,Do,Fr schön regelmäßig und daher zeitlich am einfachsten) oder doch etwas anderes?

Es wäre schön wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

4er Split? :))

Lieber ma wkm ma machen :professor:

hähä..ehhm ja..ist keine glorreiche idee zugegeben aber ich habe mir in den letzten wochen so viele infos reingezogen das ich nicht weiss was nun richtig ist und was nicht..

Ist es denn möglich beim wkm auch die ein oder andere iso-übung noch einzubauen bzw. auch was fürn bauch zu tun? Ich trainiere nicht hauptsächlich für den muskelwachstum sondern zum augleich für den alltag..deswegen können von mir aus20% wachstum verloren gehen wenn ich dafür ein woche training hatte in der ich jeden Muskel brennen spüren konnte #spank

Kannst du machen. Brennen wird dir deswegen aber wahrscheinlich nichts.

gibt wenige muskeln, die du mit wkm nich trainierst.. schließmuskel zb.. :salook:
also ab, wkm machen..

Zitat:

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Zitat von Meshuggah

hähä..ehhm ja..ist keine glorreiche idee zugegeben aber ich habe mir in den letzten wochen so viele infos reingezogen das ich nicht weiss was nun richtig ist und was nicht..

Ist es denn möglich beim wkm auch die ein oder andere iso-übung noch einzubauen bzw. auch was fürn bauch zu tun? Ich trainiere nicht hauptsächlich für den muskelwachstum sondern zum augleich für den alltag..deswegen können von mir aus20% wachstum verloren gehen wenn ich dafür ein woche training hatte in der ich jeden Muskel brennen spüren konnte #spank

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Gibt viele fitnesstudios mit Kursen.Power pump, aerobic, step aerobic etc
Da spürste hinterher jeden muskel brennen und hast nicht soviel muskel-wachstum.......also perfekt für dich