Hey,
Erstmal schönen Tag in dem Forum hier (so als neuer).

Kurz Vorweg: Trainiere seit ca. 6-7 Monaten, in diesen Monaten war ich in einem Krankenhaus, jetzt bin ich draußen und habe auch schon ernährungsplan etc. erarbeitet bzw. führe diesen aus. Trainiert habe ich als erstes mit einem GK Plan dann mit einem Split da ich damit doch besser fuhr (schätze mal auch da ich besser auf die erholungszeiten geachtet habe...) Wobei ich bei diesen natürlich nicht nur mit Isolationsübungen sondern mit einer Kombi aus Grund-und Isolationsübungen.



So, jetzt da ich wieder draußen bin habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet und möchte natürlich weitertrainieren. Ich weiss aber leider nicht wie ich trainiere kann mit der größtmöglichen effektivität bei nur 4 Tagen training in der Woche (mehr schaffe ich zeitig nicht)
Entweder Gk Plan,4er Split (Di,Mi,Do,Fr schön regelmäßig und daher zeitlich am einfachsten) oder doch etwas anderes?

Es wäre schön wenn ihr mir weiterhelfen könntet.