Mein 3er Plan

Also ich hab mir jetzt mal ein Trainingsplan erstellt. Ich brauch ehrliche Meinungen ggf. Verbesserungen.
Zu mir: 14 Jahre alt. 177cm groß. 70 Kg schwer. Trainier gelegentlich seit 1/2Jahr vor 2 Monaten regelmäßiger angefangen wegen Hantelbank.

Bin bei 1 Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätze ( Kniebeuge, Kreuzheben 4 )

Tag 1 Brust / Bizeps / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbank KH-Drücken
Überzüge
Butterfly

Trizepsdrücken
Engbankdrücken
Arnold Dips

LH Curls
Hammer Curls
Concentrationcurls

Tag 2 Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Tag 3 Rücken / Schultern

LH Rudern
LH Rudern untergriff
Kreuzheben
Shrugs

Nackendrücken
Seitheben
Butterfly Reverse
Aufrechtes Rudern

Bei deiner Trainingserfahrung und deinem Alter, würd ich dir Raten lieber jede Muskelgruppe 3mal die Woche zu trainieren,
Es ist effektiver wenn du deinen Muskel häufiger attakierst mehr als 48std. regeneration brauchen die noch nicht, nach ein zwei Jahren Training kann man dann auf 2mal die Woche/Muskel übergehen.

gut werd ich mal ausprobierne danke :benchpress: danke:-) :mc: :benchpress: