Also ich hab mir jetzt mal ein Trainingsplan erstellt. Ich brauch ehrliche Meinungen ggf. Verbesserungen.
Zu mir: 14 Jahre alt. 177cm groß. 70 Kg schwer. Trainier gelegentlich seit 1/2Jahr vor 2 Monaten regelmäßiger angefangen wegen Hantelbank.

Bin bei 1 Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätze ( Kniebeuge, Kreuzheben 4 )

Tag 1 Brust / Bizeps / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbank KH-Drücken
Überzüge
Butterfly

Trizepsdrücken
Engbankdrücken
Arnold Dips

LH Curls
Hammer Curls
Concentrationcurls

Tag 2 Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Tag 3 Rücken / Schultern

LH Rudern
LH Rudern untergriff
Kreuzheben
Shrugs

Nackendrücken
Seitheben
Butterfly Reverse
Aufrechtes Rudern