zu viel fett

also ich bin 28 1, 86 und wiege 101 kg.haben zu viel fett anteil. kann ich bei einem 3 er splitt dann anden ruhe tagen noch lockeres joggen machen oder baut sich dann kein muskel mehr auf.
habnoch ne frage sind zu viel e selbstgemachte shakes mit quark schlecht?zb.mach ich das gern morgens da ich haferflocken sonst schwer runter bekomm.....abends auch immer mal wieder.nur abends sollte ich die kh also hafer weg lassen? aber gehe auch gern mal abends joggen.
dankefür tipps.

Lies dich zur Ernährung ein. Warum sollten selbstgemachte Shakes mit Quark schlecht sein?!

ich versteh nicht wieso manche leute der deutschen sprache nicht mächtig sind :ratlos:

aber zu deinen Fragen -

Quark is nie schlecht
und ja lass abends die Carbs weg - wenn du ganz wenig carbs haben willst saufs mit wasser !:rock:

kann ich also meine 150 g eiweiß über quark mit wasser mir reinholen? rein theoretisch weil ich das am einfachsten finde.kohlenhydrate kommen nur von gesundem.essen auch paar erdnüsse so 5 0 g.essen so gut wie kein fast food mehr.schade das man keine top sachen kaufen kann die gesund sind (warmes) meist ja nur fettiges.wieviel kcal müsste ich eigentlich zu mir nehmenum abzunehmen? und wieviel um zu halten? (1, 86. 101 kg, 28 jahre)