also ich bin 28 1, 86 und wiege 101 kg.haben zu viel fett anteil. kann ich bei einem 3 er splitt dann anden ruhe tagen noch lockeres joggen machen oder baut sich dann kein muskel mehr auf.
habnoch ne frage sind zu viel e selbstgemachte shakes mit quark schlecht?zb.mach ich das gern morgens da ich haferflocken sonst schwer runter bekomm.....abends auch immer mal wieder.nur abends sollte ich die kh also hafer weg lassen? aber gehe auch gern mal abends joggen.
dankefür tipps.