[Hometraining] Trainingsplan (gut/schlecht?)

Hallo,
vorweg, ich bin 15Jahre alt, 1,75m und wiege 62KG ;).

Ich betreibe 2-3x die Woche Sport (Tennis 1-2 Stunden) und würde gerne Ganzkörpertraining Daheim machen. Zur Verfügung habe ich 2x 10kg Hanteln ein Springseil.

Ich habe mir in den letzten Tagen etwas Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen, jedoch hätte ich von euch gerne noch ein paar Verbesserungsvorschläge/Meinungen.

TP:
3min lockeres Seilspringen
Kniebeugen [3x15]
Crunches [3x15]
Liegestütz [3x15]
Seitenheben [2x6KG KH] [2x15]
"Rudern" [2x6KG KH] [2x15] (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=230
Armstrecken (mit Hilfe eines Stuhles) [2x15]
Armcurl mit gestütztem Ellbogen [2x6KG KH] [2x15]
2min lockeres Seilspringen

Zwischen die Übungen immer 2-3 min Pause, zwischen den Sätzen 1 - 1:30 min.

Das Programm würde ich dann 3x die Woche machen.

LG Paul :winke:

einlesen bevor du so fragen stellst

Zitat:

Zitat von lolo08

Hallo,
vorweg, ich bin 15Jahre alt, 1,75m und wiege 62KG ;).

Ich betreibe 2-3x die Woche Sport (Tennis 1-2 Stunden) und würde gerne Ganzkörpertraining Daheim machen. Zur Verfügung habe ich 2x 10kg Hanteln ein Springseil.

Ich habe mir in den letzten Tagen etwas Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen, jedoch hätte ich von euch gerne noch ein paar Verbesserungsvorschläge/Meinungen.

TP:
3min lockeres Seilspringen
Kniebeugen [3x15]
Crunches [3x15]
Liegestütz [3x15]
Seitenheben [2x6KG KH] [2x15]
"Rudern" [2x6KG KH] [2x15] (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=230
Armstrecken (mit Hilfe eines Stuhles) [2x15]
Armcurl mit gestütztem Ellbogen [2x6KG KH] [2x15]
2min lockeres Seilspringen

Zwischen die Übungen immer 2-3 min Pause, zwischen den Sätzen 1 - 1:30 min.

Das Programm würde ich dann 3x die Woche machen.

LG Paul :winke:

Hier ein Vorschlag für zuhause.
Aufwärmen mit dem Seil kannst du weiterhin, führst aber z.B. folgenden Trainingsplan durch:

Zitat:

Dips, Liegestütze mit Gewichten im Rucksack, Klimmzüge, Rudern mit eigenem Körpergewicht. Dazu vielleicht noch Seitheben und was für den Bauch.

Dafür braucht man als Anfänger zwei stabile Stühle, eine Klimmzugstange für den Türrahmen und ein Set Kurzhanteln (jeweils 20 kg reicht erstmal aus) plus 4x0,5 kg für kleine Steigerungen.
Kostet nicht die Welt.

Die Beine kann man natürlich auch trainieren - wozu gibt es einbeinige Kniebeugen/Pistols, einbeiniges Kreuzheben und einbeiniges Wadenheben, jeweils mit einer Kurzhantel in der Hand bzw. im Rucksack?

Es müssen ja nicht immer klassische Kniebeugen, klassisches Kreuzheben und Bankdrücken sein - Alternativen gibt es genügend.

Könnte man dann z.B. so aufteilen:

A:
Einbeinige Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
+ Seitheben
+ Crunches

B:
Einbeiniges Kreuzheben
Liegestütze
Rudern mit Körpergewicht (Stange tief, vom Boden hochziehen)
+ Einbeiniges Wadenheben
+ Russian Twist mit Kurzhantel

Hauptübungen 3x8-12, Nebenübungen 2x8-12, ähnlich unkompliziert wie der WKM-Plan und problemlos zuhause durchzuführen.

Also kann ich meinen Plan in die Tonne kloppen?

Zitat:

Zitat von lolo08

Also kann ich meinen Plan in die Tonne kloppen?

Jo.