Hallo,
vorweg, ich bin 15Jahre alt, 1,75m und wiege 62KG .

Ich betreibe 2-3x die Woche Sport (Tennis 1-2 Stunden) und würde gerne Ganzkörpertraining Daheim machen. Zur Verfügung habe ich 2x 10kg Hanteln ein Springseil.

Ich habe mir in den letzten Tagen etwas Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen, jedoch hätte ich von euch gerne noch ein paar Verbesserungsvorschläge/Meinungen.

TP:
3min lockeres Seilspringen
Kniebeugen [3x15]
Crunches [3x15]
Liegestütz [3x15]
Seitenheben [2x6KG KH] [2x15]
"Rudern" [2x6KG KH] [2x15] (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=230
Armstrecken (mit Hilfe eines Stuhles) [2x15]
Armcurl mit gestütztem Ellbogen [2x6KG KH] [2x15]
2min lockeres Seilspringen


Zwischen die Übungen immer 2-3 min Pause, zwischen den Sätzen 1 - 1:30 min.

Das Programm würde ich dann 3x die Woche machen.

LG Paul