Fragen über Proportionen, TP und sonstiges
Hi alle zusammen,
zuerst ein Mal ein dickes Lob an die Community! Konnte mir schon viele Tips hier nur durch das Lesen holen. Trotzdem habe ich jetzt mal ein paar Fragen.
Ich trainiere jetzt seit knapp 10 Wochen, dazwischen eine 3-wöchige krankheitsbedingte Pause.
Körpergröße 1,73m
Gewicht 74,5kg
Körperfettanteil ca. 20%.
Alter 26 J.
Ich trainiere nach folgenden Plan: (bei den Englischen Begriffen kenne ich den Deutschen nicht)
TE1: Montag
- Kniebeugen 15/12/10/8 Wdh.
- Kreuzheben 15/12/10/8 Wdh.
- Lunges (Ausfallschritt?) 15/12/10/8 Wdh.
- Calves 51 Wdh.
TE2: Mittwoch
- Latziehen breiter Griff 15/12/10/8 Wdh.
- Latziehen schulterbreiter Griff 15/12/10/8 Wdh.
- KH-Rudern (nicht sicher ob der Begriff stimmt, im englischen DB Row) 15/12/10/8 Wdh.
(von den 3 oberen Übungen werden immer nur 2 in wöchentlicher Rotation ausgeführt)
- KH-Schrägbankdrücken 15/12/10/8 Wdh.
- KH-Bankdrücken 15/12/10/8 Wdh.
- Liegestütze 3x so viel wie möglich
- Crunches 51 Wdh.
TE3: Freitag
- KH- Rear Delt 15/12/10/8 Wdh.
- KH- Shoulder Press 15/12/10/8 Wdh.
- KH- Side Raise 15/12/10/8 Wdh.
(von den 3 oberen Übungen werden immer nur 2 in wöchentlicher Rotation ausgeführt)
- KH- Seated Trizeps Ext. 15/12/10/8 Wdh.
- KH- Incline Trizeps Ext. 15/12/10/8 Wdh.
- KH- Flat Trizeps Ext. 15/12/10/8 Wdh.
(von den 3 oberen Übungen werden immer nur 2 in wöchentlicher Rotation ausgeführt)
- Hammer Curls 15/12/10/8 Wdh.
- Pronate Curls 15/12/10/8 Wdh.
Keiner der TE hat mehr als 6 Übungen. Gewichte werden bei jedem Satz gesteigert und am Ende wird mit dem Gewicht aus dem 15er Satz so viele wie möglich ausgeführt, solange die Ausführungen sauber sind. Der Trainingsplan ist für 10 Wochen ausgelegt. Befinde mich gerade in der 4. Woche. Danach möchte ich womöglich aber auf ein Ganzkörperplan umsteigen, da er hier für Anfänger empfohlen wird.
Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag mache ich zusätzlich Lauftraining, da ich für einen Marathon im April trainiere. Die Laufeinheit geht meistens eine Stunde.
Zusätzlich steige ich fast jeden Montag, Mittwoch und Freitag noch für 30 min auf's Radergometer. Aber dies mache ich nur solange bis einen Körperfettanteil unter 15% habe.
EP:
Da ich erst Mal Gewicht verlieren möchte versuche ich aktuell nicht mehr als 2000kcal zu mir zu nehmen durch gesunde Ernährung. Einen genauen EP lasse ich hier deshalb vorerst weg. Nachdem ich bei meinem Wunschgewicht angekommen bin, möchte ich mich so ernähren, dass auf jeden Fall ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau vorhanden ist. Aber vorerst brauche ich was fürs die Motivation und natürlich fürs eigene Wohlbefinden. Deswegen erst Mal abnehmen und danach wieder im nötigen Maß zunehmen, auch wenn's Paradox klingt. :-)
Jetzt zu den Fragen:
- Ich habe genetisch bedingt relativ breite Waden und Oberschenkel. Was auch schon vielen aufgefallen ist. Trotzdem lass ich vorerst das Beintraining nicht weg, auch wenn ich finde, dass es aktuell nicht so nötig wäre, da ich sie im Verhältnis zum restlichen Körper unproportional groß finde.
Gibt es eigentlich ein Maß in welchen gesunden Verhältnis in Umfang die Muskeln zueinander stehen sollten?
Oder gibt es sowas wie eine Daumenregel, dass besagt wenn man x kg mit Beinübungen bewältigt, sollte man y kg mit Armen oder Brust bewältigen können?
Sollte ich das Beintraining nur alle zwei Wochen machen, oder kann man erwarten, dass der Oberkörper irgendwann aufholt?
Letztendlich ist mir auch klar, dass das eigene Auge wohl das beste Maßstab bietet.
- Ich habe jetzt oft gelesen, dass ein Ganzkörpertraining für Anfänger besser geeignet ist und damit allgemein am Anfang bessere Ergebnisse erziehlt werden können. Sollte ich nach den 10 Wochen auf einen Umsteigen?
-Kennt sich einer hier mit der Mischung aus BB- und Marathontraining aus? Da ich ja sehr viel Laufe muss ich ja mit einem kleinen Muskelschwund rechnen, zumindest habe ich dies jetzt schon öfters rauslesen können. Hat da jemand Tips wie sich beides verträglich unter einen Hut bringen lässt?
Danke im Voraus für die Antworten.
Gruß
Since1985
