Zitat von SXEpump
Ich begrüße euch
Ich trainiere seit knapp 3 Jahren. Wiege 88KG, 181 groß, KFA ca 14%....habe meistens immer rumgesplitet etc.....
Sicher? Wie hast du den KFA gemessen?
Kraftdaten: BD= 82kg x 10
KB = 70kg x 8
KH = 90 kg x 10
Jetzt würde ich aber gern alle 3 Monate mein TP wechseln, immer im Wechsel GKP und 2er Split.
Kniebeugen und Kreuzheben hängen ja recht stark hinterher? Woran liegts?
Habe bloß oft gehört das ein Ganzkörperplan für Anfänger sein soll???was ich jedoch als falsch erachte....
So ziemlich jeder kann mit einem Granzkörprogramm Fortschritte machen.
Würde gern jeden zweiten Tag trainieren
TE1 Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Dips 3x10
seitheben 3x10
Zusatz: Bauch 2x15
Waden 2x15
TE2 Bankdrücken/KHSchrägbankdrücken 3x8
Kniebeugen 3x8
KH-Rudern, vorgebeugt 3x10
KH- Schuterdrücken 3x10 Würds mit der Lh im stehen machen.
Zusatz: BAuch
Waden
Ist das so in Ordnung? Trainingszeit sollte höchstens ne stunde gehen. Habe ich noch zeit mach i noch ne Iso für hintere Deltas, arme oder brust.
Wäre über jede Kritik dankbar.
