Ganzkörperplan bewerten

[SXEpump]

Ich begrüße euch
Ich trainiere seit knapp 3 Jahren. Wiege 88KG, 181 groß, KFA ca 14%....habe meistens immer rumgesplitet etc.....
Kraftdaten: BD= 82kg x 10
KB = 70kg x 8
KH = 90 kg x 10
Jetzt würde ich aber gern alle 3 Monate mein TP wechseln, immer im Wechsel GKP und 2er Split.

Habe bloß oft gehört das ein Ganzkörperplan für Anfänger sein soll???was ich jedoch als falsch erachte....

Würde gern jeden zweiten Tag trainieren

TE1 Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Dips 3x10
seitheben 3x10
Zusatz: Bauch 2x15
Waden 2x15

TE2 Bankdrücken/KHSchrägbankdrücken 3x8
Kniebeugen 3x8
KH-Rudern, vorgebeugt 3x10
KH- Schuterdrücken 3x10
Zusatz: BAuch
Waden

Ist das so in Ordnung? Trainingszeit sollte höchstens ne stunde gehen. Habe ich noch zeit mach i noch ne Iso für hintere Deltas, arme oder brust.

Wäre über jede Kritik dankbar.

[:'D]

Ich begrüße euch
Ich trainiere seit knapp 3 Jahren. Wiege 88KG, 181 groß, KFA ca 14%....habe meistens immer rumgesplitet etc.....

Sicher? Wie hast du den KFA gemessen?

Kraftdaten: BD= 82kg x 10
KB = 70kg x 8
KH = 90 kg x 10
Jetzt würde ich aber gern alle 3 Monate mein TP wechseln, immer im Wechsel GKP und 2er Split.

Kniebeugen und Kreuzheben hängen ja recht stark hinterher? Woran liegts?

Habe bloß oft gehört das ein Ganzkörperplan für Anfänger sein soll???was ich jedoch als falsch erachte....

So ziemlich jeder kann mit einem Granzkörprogramm Fortschritte machen.

Würde gern jeden zweiten Tag trainieren

TE1 Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Dips 3x10
seitheben 3x10
Zusatz: Bauch 2x15
Waden 2x15

TE2 Bankdrücken/KHSchrägbankdrücken 3x8
Kniebeugen 3x8
KH-Rudern, vorgebeugt 3x10
KH- Schuterdrücken 3x10 Würds mit der Lh im stehen machen.
Zusatz: BAuch
Waden

Ist das so in Ordnung? Trainingszeit sollte höchstens ne stunde gehen. Habe ich noch zeit mach i noch ne Iso für hintere Deltas, arme oder brust.

Wäre über jede Kritik dankbar.

Find den Plan an sich gut.

[SXEpump]

Habe ich so nen bissl geschätzt....sixpack kann man leicht raussehen...vielleicht ist es auch ein wenig mehr

Jepp. habe diese beiden Übungen in dem ersten Jahr gar nicht gemacht, dann habe ich sie im zweiten trainingsjahr gemacht, aber falsche ausführung und jetzt mache ich da regelmäßig fortschritte...wird langsam

Danke für die antwort.

Werde auch jede Einheit in schwer und leichter aufteilen..